6 อาหารดีต่อสุขภาพหนุ่ม เหมาะกับวัยทำงาน

17 มิ.ย. 2567 | 14:36 น.

ผู้ชายต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิง ในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเน้นแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน ทั้งยังต้องการไขมันดีในปริมาณที่เพียงพอต่อการผลิตฮอร์โมน รวมถึงการการบริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิด ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ การควบคุมน้ำหนัก และส่งเสริมความอ่อนเยาว์ในผู้ชาย โดยมี 6 อาหารดีต่อสุขภาพหนุ่ม ๆ วัยทำงาน กินไม่อ้วน น้ำหนักไม่เพิ่ม ทั้งยังช่วยให้หน้าเด็กลง มาแนะนำดังนี้

1.ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันคุณภาพสูง ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นำมาทำของว่างที่อร่อยและอิ่มยาวนาน เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินอี แมกนีเซียม และทองแดง ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การศึกษาพบว่าอัลมอนด์สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานประเภท 2 ได้ ดังนั้น จึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง ที่ผู้ชายไม่ควรมองข้ามในการรับประทานอาหาร

2.ผักสีเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน A C และ K รวมถึงโฟเลต ธาตุเหล็ก และแคลเซียม นอกจากนี้ ยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในผักใบเขียว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่น ๆ พร้อมทั้งชะลอวัย ดังนั้นการผสมผสานผักใบเขียว เข้ากับอาหารของคุณ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ผิวกระจ่างใส และระบบย่อยอาหารที่ดี

3.โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ชาย สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ชายที่ชอบออกกำลังกาย นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกที่ดีต่อทางเดินอาหาร เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

4.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาประเภทหนึ่ง ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กับโรคหลอดเลือดสมอง อีกทั้งยังช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบในร่างกาย จากโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคหอบหืด และสภาพผิวหนัง นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังสนับสนุนการทำงานของสมอง เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินที่จำเป็น เหมาะสำหรับบุคคลที่ต้องการดูแลสุขภาพของตนเอง และผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

5.ไข่ไก่

ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินดี และซีลีเนียม อันอุดมสมบูรณ์ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ มีโคลีน ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง โคลีนช่วยในการผลิตสารสื่อประสาท ที่เรียกว่าอะซิทิลโคลีน มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ ความจำ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการนอนหลับ ไข่ถือเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

6.มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินที่สำคัญสำหรับผู้ชาย เช่น วิตามิน A, C และ K รวมไปถึงไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมากระยะแรก เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากไลโคปีน แนะนำให้รับประทานพร้อมกับไขมันดี ซึ่งมะเขือเทศยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมาย ที่สามารถช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพที่ดี และดูอ่อนเยาว์เกินอายุที่แท้จริงได้ ซึ่งรวมถึงจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ลดการบริโภคเนื้อแดง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการนอนดึก ค้นหาวิธีผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ติดตามสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ และพร้อมการตรวจสุขภาพประจำปีร่วมด้วย