6 อาหารสร้างอารมณ์ดี กินแล้วผ่อนคลาย เครียดมาจากไหน ต้องรีบจัดด่วน

01 ม.ค. 2568 | 10:28 น.

สาวๆ รู้หรือไม่ว่าเมื่อใดที่เกิดความเครียดในร่างกาย ยิ่งความเครียดอยู่นานเท่าไร ต่อมหมวกไตก็จะยิ่งใช้วิตามินมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดวิตามินได้ ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า นอนไม่หลับ ท้องผูก และซึมเศร้า จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเสริมอาหารที่มีวิตามินสูง เพื่อชดเชยส่วนที่ร่างกายใช้ไป เราจึงขอแนะนำสาว ๆ มาลดเครียดด้วย 6 อาหารที่ทานแล้วทำให้คลายเครียดได้ดีมาก ตามมาดูกันเลย

6 อาหารสร้างอารมณ์ดี

1.ผักโขม

ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยโฟเลต วิตามินบี แมกนีเซียม และแร่ธาตุต่าง ๆ โดยโฟเลตมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท จึงช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกสงบสุขมากขึ้น

2.เนื้อปลา

เนื้อปลาไม่เพียงแต่มีสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับความเครียดโดยตรง นอกจากนี้ ปลายังมีวิตามินบี 6 และบี 12 ซึ่งช่วยส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย

3.เบอร์รี

สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพผิวพรรณที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย หากคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย ให้เลือกรับประทานผลเบอร์รี่สดเป็นของว่างหรือผสมลงในสมูทตี้ รับรองว่าคุณผู้หญิงจะได้ประโยชน์อย่างแน่นอนค่ะ

4.ผลไม้รสเปรี้ยว

ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอีกหลายชนิดจะช่วยลดความเครียดได้ดี ซึ่งร่างกายของคนเราไม่สามารถผลิตวิตามินขึ้นได้เอง ดังนั้น จึงต้องเลือกรับวิตามินจากอาหารที่กินเข้าไป เพื่อให้ร่างกายของสาว ๆ มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น

5.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบีสูง ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ยังช่วยบำรุงระบบประสาทและเซลล์สมอง แต่หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่สูง การรับประทานเพียง 4 ช้อนโต๊ะต่อมื้อหรือต่อวัน ก็สามารถช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่ให้เหมาะสมมากขึ้น

6.ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตไม่มีรสหวานหรือมีน้อยที่สุด ช่วยลดความเครียดในร่างกายได้ เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและส่งผลดีต่อสมอง แต่เพื่อสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป

สำหรับการลดความเครียดของสาว ๆ ยังมีวิธีมากมายในการบรรเทา ไม่ว่าจะเป็นการการออกกำลังกาย การทำสมาธิ การบำบัดด้วยกลิ่นหอม และการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยลดความเครียดอย่างที่หลายคนเชื่อ และส่งผลให้สุขภาพของผู้หญิงเสียหายไปด้วย