6 อาหารช่วยต้านอาการ PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือน
แนะนำอาหารที่ช่วยต้านอาการ PMS ให้สาวๆ ได้รู้กัน มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ดี
ถ้าพูดถึง PMS สาวๆ ต่างคุ้นเคยในชื่อของอาการชนิดนี้ได้ดี ซึ่งเป็นอาการที่เกิดก่อนมีประจำเดือน โดย PMS มีชื่อเรียกว่า Premenstrual Syndrome คือ อาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงซ้ำๆ และมีความสัมพันธ์กับการมีประจำเดือน และโดยส่วนมากอาการต่างๆ ของ PMS ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัว เจ็บคัดตึงเต้านม หรือมีอารมณ์ที่หงุดหงิด จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นเพื่อลดอาการดังกล่าวนี้ เราจึงอยากแนะนำอาหารที่ช่วยต้านอาการ PMS ให้สาวๆ ได้ทราบกันค่ะ มาดูกันว่าอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ดี
1.ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตอุดมด้วยแมกนีเซียมสูง และยังมีสารแอนติออกซิแดนท์
รวมถึงวิตามินหลากหลายชนิดที่ช่วยให้สาวๆ
มีร่างกายที่สดชื่นและมีอารมณ์ดีได้ง่าย หรือแม้แต่หากสาวๆ
ต้องการเพิ่มพลังให้ร่างกายก็สามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้เช่นกัน
แต่ไม่ควรกินในปริมาณมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
2.อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมด้วยวิตามินอีสูง
โดยวิตามินอีเป็นสารที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ
และช่วยลดอาการตึงคัดหน้าอกได้เป็นอย่างดี หรือถ้าสาวๆ
ไม่ชอบกินอัลมอนด์ สามารถกินถั่วชนิดอื่นๆ ไข่ หรือนมแทนก็ได้เช่นกัน
ทั้งนี้สารอาหารที่อยู่ในอาหารจำพวกนี้ไม่ได้ช่วยแค่บำรุงผิวพรรณ
แต่ยังช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย
และยังช่วยผ่อนคลายอารมณ์ให้ดีขึ้นอีกด้วย
3.โยเกิร์ต
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของสาวๆจะมีระดับแคลเซียมในร่างกายต่ำ
นั่นจึงส่งผลให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลียและหงุดหงิดได้ง่าย
ดังนั้นจึงแนะนำให้กินโยเกิร์ต
เนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเกิดความสมดุล
ในส่วนของโยเกิร์ตที่แนะนำให้กิน ควรเลือกกินรสธรรมชาติและไขมันต่ำ
หากต้องการเพิ่มความหวาน
แนะนำให้เติมน้ำผึ้งเข้าไปจะดีต่อสุขภาพร่างกายยิ่งขึ้น
4.ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องอุดมด้วยวิตามินบี6 แมงกานีส และแมกนีเซียม
โดยสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี
ซึ่งถือเป็นสารอาหารที่เหมาะแก่การที่ร่างกายควรได้รับก่อนมาประจำเดือน
จะช่วยลดอาการ PMS ได้ดี หรือถ้าสาวๆ
ไม่ชอบกินข้าวกล้องสามารถกินข้าวโอ๊ตหรือพวกโฮลเกรนแทนก็ได้เช่นกัน
5.กล้วย
กล้วยอุดมด้วยโพแทสเซียม ซึ่งในช่วงที่ร่างกายใกล้มีประจำเดือน
ระดับของโพแทสเซียมในร่างกายจะลดลง จึงมีโอกาสที่จะทำให้เป็นตะคริวได้
อีกทั้งยังทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือเหวี่ยงวันได้ง่ายอีกด้วย
ดังนั้นเพื่อลดอาการดังกล่าว
แนะนำให้เติมโพแทสเซียมในร่างกายด้วยการกินกล้วยก่อนมาประจำเดือนกันค่ะ
6.ไขมันดี
สาวๆ สามารถรับไขมันดีได้จากการกินอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลม่อน
หรือถั่วชนิดต่างๆ
โดยอาหารจำพวกนี้อุดมด้วยไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย และช่วยลดอาการ
PMS หรืออาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ไขมันดียังเป็นสารอาหารที่ช่วยลดอาการปวดท้องได้อีกด้วย
สำหรับสาวๆ ที่รู้ว่าก่อนประจำเดือนมา อาการ PMS มักจะกำเริบ
แนะนำให้กินอาหารทั้ง 6 ชนิดที่เราได้กล่าวไปข้างต้นกันค่ะ
โดยอาหารแต่ละชนิดนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยลดอาการที่เกิดขึ้นก่อนประจำเดือนมาเท่านั้น
แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อีกหลายชนิดเลยทีเดียว
คุณกำลังดู: 6 อาหารช่วยต้านอาการ PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือน
หมวดหมู่: ผู้หญิง