7 วิธีเอาชนะภาวะ Monday Blues หดหู่วันจันทร์ ทำยังไงดี

อาการ "หดหู่ในวันจันทร์" (Monday blues) ความรู้สึกเซื่องซึม และไร้พลังงานที่ถาโถมเข้ามาทักทายในวันทำงานวันแรก

ทุกคนเคยเป็นกันใช่ไหม? อาการเหนื่อยหน่าย หงอยเหงา คืบคลานเข้ามา เมื่อสุดสัปดาห์แสนเพลินผ่านไป พร้อมกับอาการ "หดหู่ในวันจันทร์" Monday blues ความรู้สึกเซื่องซึม และไร้พลังงานที่ถาโถมเข้ามาทักทายในวันทำงานวันแรก นักจิตวิทยา บอกว่าการเปลี่ยนจากสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายสนุกสนาน มาสู่วันทำงานอันวุ่นวายในวันจันทร์ เป็นเรื่องชวนท้อแท้จริงๆ ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชา ตึงเครียด หรือหนักใจในเช้าวันจันทร์ ลองใช้วิธีเหล่านี้ช่วยได้ รับรองว่าคุณจะก้าวล้ำความรู้สึกเบื่อหน่ายเหล่านี้ไปได้ 7 วิธีเอาชนะ Monday Blues

วิธีเอาชนะ Monday Blues

1.อย่าละทิ้งกิจวัตรดูแลตัวเอง แม้ในวันหยุด

Kathryn Ely, นักให้คำปรึกษา กล่าวว่า หนึ่งในสาเหตุที่วันจันทร์ทำให้รู้สึกโหดร้าย ก็เพราะเรามักทิ้งนิสัยการกิน การนอน และการออกกำลังกายที่ดี ๆ เอาไว้ตั้งแต่บ่ายวันศุกร์ ถ้าคุณดื่มหนัก กินอาหารหนัก ไหนจะเปลี่ยนเวลานอน เวลานอนตื่นแบบหน้ามือเป็นหลังมืออีก ในวันเสาร์อาทิตย์ รับรองว่าวันจันทร์เช้าคุณจะงงงันแน่นอน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผ่อนคลายในวันหยุดไม่ได้ แต่พยายามหาจุดสมดุล ที่ทั้งได้ชาร์จพลังงาน และไม่ทิ้งกิจวัตรสำคัญ ๆ ไปเสียหมด

2.ปลดปล่อยจากงาน เสริมวันหยุดให้ผ่อนคลาย ไล่อาหารหดหู่ในวันจันทร์ให้หนีหาย

Monday Blues อาจกำลังบอกใบ้ว่า คุณควรสร้างกำแพงที่แข็งแรงขึ้น ระหว่าง "งาน" กับ "การพักผ่อน" ถ้าคุณเช็กอีเมล์ตลอดเวลา แทนที่จะใช้เวลานั้นชาร์จพลังในวันหยุด คุณกำลังปูทางสู่ภาวะหมดไฟ

3.มาปลดปล่อยตัวเองกัน

• วันศุกร์ก่อนเลิกงาน ปิดการแจ้งเตือนอีเมล์ พักเรื่องงานไว้ก่อน
• ปลดปลั๊ก ปิดโนติ ถอดสายชาร์จ ห่างจากอุปกรณ์ติดต่องาน โฟกัสที่เวลาส่วนตัว

4.ยิ่งพักผ่อนอย่างแท้จริง วันจันทร์ของคุณก็จะสดใส Monday Blues พร้อมลุยงาน

อย่าปล่อยชิ่งกับวงจรนอน Monday Blues จะไม่มาทักทาย ฟังดูเหมือนเรื่องพื้นๆ แต่การนอนไม่พอส่งผลใหญ่หลวงต่อความรู้สึกในเช้าวันจันทร์ การนอนน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง อาจทำให้คุณวิตกกังวล และหดหู่ได้ Kathryn Ely นักให้คำปรึกษา แนะว่า ให้พยายามรักษากำหนดการนอน-ตื่น ให้ใกล้เคียงกับช่วงวันทำงาน เพื่อไม่ให้รบกวนนาฬิกาภายในของคุณ ไม่ต้องเคร่งเป๊ะขนาดนาที แต่พยายามอย่านอนดึกเกิน 1-2 ชั่วโมงจากปกติวันธรรมดา

5.เตรียมรับมือ "งานช้าง" ล่วงหน้า (เฉพาะกรณีฉุกเฉินจริงๆ)

ถึงการตัดขาดจากงานวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นอุดมคติ แต่ก็ยอมรับเถอะว่าไม่ใช่ทุกครั้งที่จะทำได้ ถ้ารู้ตัวว่าสัปดาห์ข้างหน้ามีงานโหดรออยู่ หรือใกล้เดดไลน์สำคัญ ลองแบ่งเวลา 1-2 ชั่วโมงในวันอาทิตย์ สะสางงานบางส่วนไปก่อนช่วยคลายแรงกดดันในเช้าวันจันทร์ได้เยอะเลยแต่ถ้าเลือกทางนี้ ต้องแน่ใจว่าวันเสาร์ได้พักผ่อนจริงๆ ไม่มีแบกงานไปด้วย ไม่งั้นจันทร์เช้าก็ยังยับเยินอยู่ดี ยิ่งเหนื่อย ยิ่งทำงานไม่ค่อยคุ้ม จริงมั้ย!

เคล็ดลับคือ จัดสรรเวลาอย่างชาญฉลาดใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนให้เต็มที่ส่วนงานเอาแค่พอคลายกังวลรับรองวันจันทร์จะสดใส ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

6.หนี "Monday Blues" ด้วยทริคง่ายๆ:

• ปล่อยวันจันทร์โล่งๆ: หลีกเลี่ยงการนัดประชุม งานใหญ่ๆ ไว้ก่อน
• วางแผนล่วงหน้า: ก่อนหมดวันศุกร์ จัดการแพลนงานประจำสัปดาห์ แบ่งงานย่อยๆ
• อย่าอัดทุกอย่าง: ไม่โยนภาระค้างทั้งหมดมาวันจันทร์ แบ่งเบาให้วันอื่นบ้าง
• ใช้ตัวช่วย! แอพจัดการเวลา จะช่วยติดตามงาน นัดหมายได้ง่ายดาย

7.จับความกังวล ลงสมุด หนี "Monday Blues" ไปไกลๆ

เวลาหัวระเบิด คิดโน่นคิดนี่เรื่องงานวันจันทร์ลองหยิบปากกา จดทุกอย่างลงสมุด ช่วยให้รู้สึกสงบ และทำงานได้ดีขึ้น

ระหว่างจด ลองถามตัวเองว่า:

• ฉันรู้สึกอะไร? โกรธ เศร้า กลัว?
• อะไรที่ทำให้เครียด? คนหรืองาน?
• ตอนนี้พอทำอะไรได้บ้าง? ออกไปเดินสักพัก? วางแผนคร่าวๆ สำหรับสัปดาห์หน้า?

แค่จดก็คลายกังวลได้เยอะแล้ว ยิ่งมองเห็นทางออก "Monday Blues" ก็ยิ่งหนีห่าง ลองใช้ดูสิ ปลดปล่อยตัว เคลียร์สมองรับรองวันจันทร์สดใส ทำงานได้เต็มที่

 

 

คุณกำลังดู: 7 วิธีเอาชนะภาวะ Monday Blues หดหู่วันจันทร์ ทำยังไงดี

หมวดหมู่: ผู้หญิง