7 วิธีดูแลสุขภาพจิตให้กลับมาแข็งแกร่งสดใส หลังเผชิญภาวะโศกเศร้า

20 ธ.ค. 2567 | 10:17 น.

ภาวะความโศกเศร้าหรือความสูญเสีย เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากในชีวิต เมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียคนที่รัก เหตุการณ์สะเทือนใจ หรือสถานการณ์ที่ทำให้สาว ๆ รู้สึกท้อแท้ อาจทำให้สุขภาพจิตอ่อนแอลงได้มาก การดูแลจิตใจให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณผู้หญิงกำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ เราขอแนะนำ 7 วิธีดูแลสุขภาพจิตที่อาจช่วยให้ฟื้นตัวและรับมือกับความโศกเศร้าได้ดีขึ้น

7 วิธีดูแลสุขภาพจิตที่อาจช่วยให้ฟื้นตัวและรับมือกับความโศกเศร้า

1.ยอมรับและให้เวลากับความรู้สึก

การยอมรับความรู้สึกเศร้าและไม่พยายามผลักดันตัวเองให้กลับมาปกติทันที จะช่วยให้จิตใจปรับตัวได้ตามธรรมชาติ เพราะการพยายามกดดันตัวเองให้ลืมเรื่องที่เกิดขึ้น หรือไม่ยอมรับความรู้สึกในขณะนั้น อาจทำให้เกิดความเครียดสะสม ควรให้เวลาตัวเองได้เผชิญกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น เพื่อค่อย ๆ ฟื้นตัว

2.พูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือคนที่คุณไว้ใจ

การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถช่วยแบ่งเบาความรู้สึกที่หนักอึ้งได้ การที่มีคนรับฟังอย่างเข้าใจจะทำให้รู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และสามารถทำให้ความรู้สึกโศกเศร้าหรือเครียดลดลง การแบ่งปันความรู้สึกให้ผู้อื่นได้รับรู้ ยังช่วยให้คุณผู้หญิงได้มุมมองใหม่ ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์อีกด้วย

3.ทำกิจกรรมที่สร้างความสงบ

การทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ฝึกสมาธิ โยคะ หรือการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยให้จิตใจสงบขึ้น การฝึกหายใจลึก ๆ อย่างมีสมาธิจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดที่เกิดจากความโศกเศร้าได้ การมีช่วงเวลาสงบจะช่วยปรับสภาพจิตใจให้พร้อมรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น

4.เขียนระบายความรู้สึก

การเขียนระบายอารมณ์ลงในไดอารี่หรือกระดาษ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราเข้าใจและสะท้อนความรู้สึกที่อยู่ภายในออกมาได้ดียิ่งขึ้น การเขียนช่วยให้สาว ๆ สำรวจความรู้สึกของตัวเอง ช่วยให้มองเห็นความคิดที่ซ่อนอยู่ภายในชัดเจนขึ้น และอาจเป็นการช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ยังติดค้างอยู่

5.หากิจกรรมที่สร้างความสนุกสนานหรือรื่นเริง

การหากิจกรรมที่ทำให้มีความสุข เช่น การดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือออกไปเดินเล่นในสถานที่ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เป็นวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความโศกเศร้า กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเติมพลังบวก และทำให้ค่อย ๆ กลับมาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่อีกครั้ง

6.ใส่ใจสุขภาพกาย

การดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีเป็นพื้นฐานสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต การพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังในการรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุข

7.พิจารณาการปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

หากความเศร้าที่ยังคงอยู่ทำให้คุณรู้สึกท้อแท้หรือใช้ชีวิตประจำวันลำบาก ควรพิจารณาการปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำและการบำบัดที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถช่วยให้ได้เรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์อย่างถูกต้อง และเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับจิตใจ

การดูแลสุขภาพจิตของสาว ๆ หลังจากต้องเผชิญความโศกเศร้าเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา แต่เมื่อค่อย ๆ ฟื้นฟูด้วยการปฏิบัติตามวิธีที่เหมาะสมและที่ได้แนะนำไว้ จะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงและพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าอย่างมีคุณภาพในชีวิตมากขึ้นแน่นอน