9 กลุ่มอาหารว่างกินได้บ่อย ไม่เพิ่มน้ำหนัก พุงไม่มา หน้าท้องยังแบนราบ

13 ธ.ค. 2567 | 12:34 น.

หิวแล้ว...แต่กลัวลงพุง!" ใครๆ ก็เคยเจอปัญหานี้ใช่ไหมคะ? การทานของว่างเป็นเรื่องปกติของชีวิตประจำวัน

9 กลุ่มอาหารว่างกินได้บ่อย ไม่เพิ่มน้ำหนัก พุงไม่มา หน้าท้องยังแบนราบ

หิวแล้ว...แต่กลัวลงพุง!" ใครๆ ก็เคยเจอปัญหานี้ใช่ไหมคะ? การทานของว่างเป็นเรื่องปกติของชีวิตประจำวัน แต่สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือไม่อยากมีพุง การเลือกของว่างก็ต้องมีเทคนิคพิเศษสักหน่อย หลายคนอาจสงสัยว่าจะเลือกทานอะไรดีถึงจะอร่อย และไม่ทำให้พุงป่อง วันนี้เราจะพาคุณไปไขข้อข้องใจ และแนะนำเคล็ดลับในการเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือมีปัญหาเรื่องพุงอีกต่อไป

1.ผลไม้และผักสด อย่างเช่นแอปเปิ้ล เบอร์รี่ แครอท แตงกวา และพริกหยวก ล้วนมีแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน

2.ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอ อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ช่วยลดความอยากอาหาร หรือเมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

3.โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีน เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างแคลอรี่ต่ำ

4.ไข่ต้ม ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม การต้มไข่ทำให้พกพาสะดวก

หลายคนมักเลือกอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเพราะขาดเวลา เช่น แวะซื้ออาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออุ่นอาหารไมโครเวฟ แต่สำหรับคนที่เหลือเวลาเพียงเล็กน้อย นี่คือ 7 อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายๆ ด้วยส่วนผสมเพียง 3 อย่างหรือต่ำกว่า

5.อโวคาโดโทสต์: ทาอโวคาโดครึ่งลูกบนขนมปังโฮลวีท โรยเกลือทะเล พริกไทย และพริกไทยป่น

6.พาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตกรีก: ชั้นโยเกิร์ตกรีก เบอร์รี่ และธัญพืชในแก้วหรือถ้วย เพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย

7.แอปเปิ้ลหั่นชิ้นกับเนยถั่วลิสง: หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นๆ และทาด้วยเนยถั่วลิสงธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ การรวมกันของผลไม้และโปรตีนเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ

8.มันหวานอบ: หั่นมันหวานเป็นชิ้นทอด โรยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลเล็กน้อย นำไปอบในเตาอบจนกรอบ เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งทอดทั่วไป มันหวานอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร

9.ธัญพืชผสม: ผสมถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งที่คุณชอบเพื่อสร้างของว่างเพื่อสุขภาพที่พกพาสะดวก