9 ทริคสุขภาพ ทำอย่างไรถึงจะดื่มน้ำได้วันละ 8 แก้ว

08 ก.ค. 2566 | 18:21 น.

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต เพราะจะช่วยต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ และช่วยให้ร่างกายของเราขับสารพิษออก และปรับปรุงการทำงานของร่างกาย เป็นเวลาหลายปีแล้วที่นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้ว ขนาด 8 ออนซ์ (ประมาณ 2.5 ลิตร) ทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพ แม้ตัวเลขดังกล่าวจะไม่ได้ถูกกำหนดไว้อย่างเข้มงวดนัก แต่การดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวันก็มีข้อดีบางประการ งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ และนี่คือเทคนิคการดื่มน้ำให้มากขึ้น ถ้าคุณทำให้จะสามารถช่วยให้คุณสุขภาพดี และชุ่มชื้นมากขึ้นทุกวัน

1.วัดปริมาณน้ำที่คุณต้องการในแต่ละวัน เช่นน้ำ 2 ลิตรคือน้ำประมาณ 8 แก้ว แล้วหาภาชนะดังกล่าว ซึ่งจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือหากมีขวดขนาด 2 ลิตรให้เติมน้ำแล้วใส่ในตู้เย็น ดื่มน้ำให้หมดขวดตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ดื่มน้ำให้หมดขวดในแต่ละวัน คุณอาจได้รับน้ำไม่เพียงพอ

2.ทำให้เป็นนิสัย ฝึกฝนตัวเองให้ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกเช้าเมื่อตื่นนอน 1 แก้วเมื่อคุณกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียน และอีก 1 แก้วทุกเย็นก่อนนอน นั่นคือ 3 ใน 8 แก้วที่แนะนำต่อวันสำหรับคุณ คุณสามารถสร้างแผนการดื่มน้ำรายวันเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ และหลังจากนั้นไม่นาน การฝึกฝนจะรู้สึกเหมือนเป็นธรรมชาติ

3.ดื่มน้ำเมื่อคุณไม่มีสมาธิ นิสัยอีกอย่างที่ควรปลูกฝังคือการจิบน้ำสักแก้วในขณะที่คุณทำงานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นบนคอมพิวเตอร์ หรือดูทีวี

4.ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น มีแอปมากมายสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณที่สามารถช่วยคุณติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มไป หรือช่วยเตือนให้ดื่มน้ำมากขึ้น แอปพลิเคชั่นหลายๆ แอปฯฟรี แต่ถ้าคุณจ่ายสำหรับแอปพลิเคชั่นหนึ่งจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะใช้มันเป็นประจำทุกวัน

5.ซื้อขวดน้ำที่คุณชอบ ขวดน้ำที่คุณรักคุณจะพกของคุณติดตัวไปทุกที่ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดจำนวนขวดน้ำที่ใช้แล้วทิ้ง แต่ยังอาจกระตุ้นให้คุณใช้ขวดใหม่อีกด้วย

6.รู้จักสภาพแวดล้อม และกิจกรรมของตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากกว่าปกติ (ซึ่งอาจหมายถึงมากกว่า 8 แก้วต่อวัน) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง คุณอาจต้องดื่มน้ำมากกว่า หรือถ้าคุณออกกำลังกายคุณก็ต้องการน้ำมากกว่าขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

7.อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลัง หรือหากอากาศร้อน เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายของคุณขาดน้ำแล้ว

8.หากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำก่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นก่อนที่จะรับประทานอาหาร และอาจยับยั้งความอยากอาหารได้ เนื่องจากความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว

9.ทำน้ำให้มีรสชาติดีขึ้น เช่นการนำน้ำดื่มไปแช่เย็นไว้ตอนกลางคืนก่อน เพิ่มผลไม้ การหั่นผลไม้ตระกูลส้ม เบอร์รี่ หรือแม้แต่แตงกวาลงไปในน้ำจะทำให้ได้รสชาติที่สดชื่น