การเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร ทำไมจึงเหมาะกับคนอยากลดน้ำหนัก

12 พ.ค. 2567 | 13:56 น.

"เทคนิคการเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ" ว่าแต่มันคืออะไร และจะต้องทำอย่างไรบ้าง

อย่างที่ทราบดีว่าการเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่ง หากใครต้องการจะลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันสะสม และไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น สำหรับเทคนิคสำคัญของการเดินที่จะทำให้ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ "เทคนิคการเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ" ว่าแต่มันคืออะไร และจะต้องทำอย่างไรบ้าง

การเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร

เป็นการเดินอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม โดยโซนเผาผลาญไขมันอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7-12 แคลอรี่ต่อนาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ทำไมต้องเดินในโซนเผาผลาญไขมัน

เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก แทนที่จะดึงคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้
ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ประมาณ 7-12 แคลอรี่ต่อนาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
เพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเดินอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน?

ง่ายๆ เพียงคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ดังนี้

สำหรับผู้หญิง: 220 - อายุ (ปี)
สำหรับผู้ชาย: 226 - อายุ (ปี)

เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้ว นำตัวเลขมาคูณด้วย 0.6

ตัวอย่างเช่น คุณผู้หญิงอายุ 30 ปี จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 190 ครั้งต่อนาที (ครั้ง/นาที) ดังนั้น เพื่อให้ได้ระดับความหนักที่เทียบเท่ากับ 60% ควรตั้งเป้าหมายให้อยู่ที่ประมาณ 114 ครั้ง/นาที

เทคนิคการเดินในโซนเผาผลาญไขมัน