ไขความลับ 5 พฤติกรรมห่างไกลโรคหัวใจในทุกช่วงชีวิต
ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก เปิดเผยว่า ในแต่ละปีโรคหลอดเลือดหัวใจได้คร่าชีวิตผู้คนถึง 17.9 ล้านคน ครองอันดับการเสียชีวิตของประชากรของสหรัฐอเมริกามานานกว่า 50 ปี เป็นเหมือนวายร้ายที่คอยคร่าชีวิตผู้คนมากเป็นอันดับต้นๆ ของโลก แม้ความก้าวหน้าในการรักษาและการเข้าถึงเทคโนโลยีจะมากขึ้น แต่ภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจทั่วโลกยังคงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
โดยสาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดนี้
ความลับนี้ถูกซ่อนอยู่ในไลฟ์สไตล์สมัยใหม่หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป
นำไปสู่อัตราโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานที่พุ่งสูงขึ้น
แต่สิ่งที่น่ากังวลยิ่งกว่าคือการเพิ่มขึ้นนี้พบมากในประชากรที่ยังอายุน้อย
เริ่มที่รู้จักความเสี่ยงของตัวเอง
ถ้าอยากมีหัวใจที่แข็งแรง
เริ่มต้นเราต้องเข้าใจก่อนว่าการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีควรปฏิบัติตัวอย่างไร
ด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำทุกปีเพื่อประเมินสุขภาพ
และถึงแม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
แต่ตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมและตัวแปรอื่นๆ
ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน
สิ่งที่น่าสังเกตคือ
ความดันโลหิตสูงมักเป็นศัตรูตัวฉกาจที่เป็นปัจจัยเสี่ยงสูงอันดับต้นๆ
ของโรคหัวใจและหลอดเลือด
เพราะมันจะแอบเข้ามาโจมตีหัวใจของเราโดยไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือนใดๆ
ทำให้การตรวจเช็คความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ
และหากปล่อยไว้ไม่โดยไม่ได้รับการรักษา
อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
โยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทิ้งไป
หนึ่งในนิสัยที่ก่อกวนสุขภาพหัวใจของเรามากที่สุด คือ การสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่สามารถทำลายเยื่อบุที่บอบบางของหลอดเลือดแดงได้ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดและกลายเป็นหลอดเลือดตีบตันจนนำไปสู่โรคที่เรียกว่า “โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ” ทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการเจ็บหน้าอก หรือบางคนอาจมีอาการหัวใจวายหรือนำมาสู่โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกด้าน
พลังแห่งการเคลื่อนไหว เพื่อหัวใจที่สูบฉีด
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากกว่าแค่การลดน้ำหนักและมีหุ่นสวย
แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น
เพราะการออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวและขยายตัวเป็นจังหวะ
ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย
ที่ทำหน้าที่ควบคุมและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด
ส่งผลให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น
แค่เลือกกินให้ดี ได้ทั้งอร่อยและสุขภาพดี
บอกลาการกินที่น่าเบื่อและสวัสดีการกินอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อหัวใจ
ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผักสด โปรตีนไม่ติดมัน
และธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่หัวใจของเราต้องการในแต่ละวัน
รวมทั้งผักและผลไม้สดยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้
ต้องไม่ลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง
และถั่วเหลืองที่อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
บำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้
เนื้อปลายังสามารถกินเป็นอาหารทดแทนเนื้อวัวซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงได้อีกด้วย
สุขภาพจิต ใครว่าไม่สำคัญ
แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับโรคหัวใจจะไม่ชัดเจน
แต่ความเครียดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้ เช่น
ความดันโลหิตสูง การกินที่มากเกินไป หรือการออกกำลังกายที่น้อยลง
นอกจากนี้
ความเครียดระยะยาวยังทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น
ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้น ดังนั้น
เพื่อสุขภาพที่ดีควรหาเวลาว่างพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ
เพราะคนที่มีระดับความเครียดต่ำมักมีแนวโน้มที่จะหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดี
ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ถือเป็นพลังสำคัญต่อการปกป้องและรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีไว้
สุดท้ายนี้
ไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพและกระฉับกระเฉงเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาโรคหัวใจ
หากตอนนี้เรายังไม่ได้มีไลฟ์สไตล์แบบสุขภาพที่ดี
การเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ถือเป็นเวลาที่ดีที่จะนำเคล็ดลับข้างต้นมาใช้ในชีวิตประจำวัน
เพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดอย่างแข็งแรงและมีชีวิตชีวาทั้งในวันนี้และต่อไปในอนาคต
คุณกำลังดู: ไขความลับ 5 พฤติกรรมห่างไกลโรคหัวใจในทุกช่วงชีวิต
หมวดหมู่: ผู้หญิง