ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี 7 อาหารนี้ตอบโจทย์ให้ทันทีว่าต้องรีบจัด

08 มี.ค. 2567 | 11:11 น.

แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะได้ผลดีมากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่ร่างกายได้รับเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราจะชวนให้สาวๆ มารู้ถึงอาหาร 7 ชนิดที่แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย โดยอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความทนทานและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ

7 อาหารแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย

1.อกไก่

อกไก่ คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงมาก ซึ่งสาวๆ ต่างก็รู้ดีอยู่แล้วว่าโปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว

2.มันเทศ

มันเทศ คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมันเทศจัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกายอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้ดีอีกด้วย

3.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต คืออาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ จึงช่วยให้ร่างกายของสาวๆ มีพลังงานตลอดช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย ทั้งนี้สำหรับสาวๆ ที่เลือกจะกินข้าวโอ๊ตก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้กินพร้อมกับผลไม้หรือถั่ว จะยิ่งเป็นการเพิ่มสารอาหารให้แก่ร่างกายมากขึ้น

4.บีทรูท

บีทรูท คืออาหารที่มีปริมาณไนเตรตสูง โดยสารอาหารชนิดนี้มีความสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

5.กล้วย

กล้วย คือแหล่งโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่ดี และยังมีน้ำตาลจากธรรมชาติที่มีความสามารถช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย นอกจากนี้โพแทสเซียมยังเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันอาการตะคริวที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย

6.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ คือผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี โดยวิตามินชนิดนี้มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยบำรุงข้อต่อและกระดูกได้เป็นอย่างดี ซึ่งสาวๆ ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่าข้อต่อและกระดูกล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการกินสตรอเบอร์รีก่อนออกกำลังกายจึงถือเป็นสิ่งที่แนะนำให้สาวๆ ทำกันบ่อยๆ

7.บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ คือผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยสารอาหารชนิดนี้มีส่วนช่วยลดการอักเสบและช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นถ้าสาวๆ ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำอยู่แล้ว แนะนำให้กินบลูเบอร์รีก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายกันค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำว่าให้กินอาหาร 7 ชนิดที่เราได้กล่าวไปข้างต้นกันค่ะ โดยอาหารเหล่านี้ล้วนช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี