ลดน้ำหนักได้จริงด้วย 6 หลักจิตวิทยาปรับสมอง ไม่ต้องออกแรงก็ผอมได้

25 พ.ย. 2567 | 09:15 น.

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอาศัยการออกกำลังกายเสมอไป หลายครั้งที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการปรับทัศนคติการใช้ชีวิตใหม่ ก็สามารถช่วยให้สาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติและยั่งยืน ซึ่งถ้าคุณผู้หญิงกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายมาก ลองมาดู 6 เคล็ดลับทางจิตวิทยาที่สามารถปรับสมองให้ช่วยลดน้ำหนักได้จริง โดยแทบไม่ต้องออกแรงเลย

6 เคล็ดลับทางจิตวิทยาที่สามารถปรับสมองให้ช่วยลดน้ำหนักได้จริง

1.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้

การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและอยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้ จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น ตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน แทนที่จะตั้งเป้าหมายให้ยากเกินไป การตั้งเป้าหมายที่เล็กและเป็นไปได้ ทำให้รู้สึกประสบความสำเร็จและมีกำลังใจในการทำต่อไป นอกจากนี้ การจดบันทึกเป้าหมายจะช่วยให้มีความชัดเจนขึ้นและคอยเตือนใจให้คุณอยู่ในเส้นทางที่วางไว้เสมอ

2.ฝึกการกินอย่างมีสติ (Mindful Eating)

การกินอย่างมีสติ หรือ Mindful Eating เป็นการฝึกให้รับรู้ถึงอาหารที่กินเข้าไปทุกคำ ลองใช้เวลาสำรวจรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหาร ฝึกให้กินช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด การกินอย่างมีสติช่วยให้รับรู้ถึงความอิ่มได้เร็วขึ้น ลดการกินที่เกิดจากความเครียดหรืออารมณ์ นอกจากนี้ ยังช่วยให้เพลิดเพลินกับการกินมากขึ้น ทำให้ควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ดีกว่าเดิม

3.ลดความอยากด้วยการใช้จานเล็ก

การเลือกใช้จานขนาดเล็กกว่าปกติ สามารถช่วยลดปริมาณอาหารที่กินได้อย่างไม่รู้ตัว เพราะสมองจะประมวลผลว่ามีอาหารเต็มจานจึงรู้สึกอิ่มได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้อิ่มพอดีในปริมาณอาหารที่น้อยลง และป้องกันการกินอาหารมากเกินความจำเป็น ที่สำคัญคือควรเลือกใช้จานสีเข้ม เช่น สีน้ำเงินเข้มหรือสีดำ ซึ่งมีผลทำให้อาหารดูโดดเด่นน้อยลง จึงช่วยลดความอยากอาหารได้อีกทางหนึ่ง

4.แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยหลายมื้อ

การแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยหลาย ๆ มื้อในแต่ละวัน ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และป้องกันความหิวที่จะทำให้สาว ๆ กินมากเกินไป การกินอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยครั้ง ยังช่วยลดการกินจุบจิบที่มักเกิดขึ้นระหว่างมื้อได้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่ต้องเผลอกินของหวาน หรืออาหารแคลอรีสูงระหว่างวัน

5.หลีกเลี่ยงการเก็บขนมหรือของหวานใกล้มือ

การเก็บขนมหวานหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงไว้ในบริเวณที่เข้าถึงได้ง่าย เช่น ภายในลิ้นชักโต๊ะทำงานหรืออยู่ข้างคอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณเลย อาจกระตุ้นความอยากอาหารโดยไม่รู้ตัว หากต้องการลดน้ำหนัก ควรจัดเก็บอาหารที่เป็นขนมหรือของหวานไว้ในที่หยิบยาก หรือลดการซื้อมาติดบ้าน การลดสิ่งกระตุ้นรอบตัวช่วยให้หลีกเลี่ยงการกินที่ไม่ได้ตั้งใจ และยังช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย

6.ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำสำเร็จ

การให้รางวัลเล็กน้อยกับตัวเอง เมื่อสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ จะช่วยให้มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักต่อไป รางวัลอาจเป็นการซื้อเสื้อผ้าใหม่ การไปเที่ยว หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ แต่ควรหลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยการทานอาหารที่มากเกินไป เพราะอาจไปกระตุ้นให้กินเกินความจำเป็น การใช้รางวัลที่เป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีและภูมิใจ จะเป็นการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

การลดน้ำหนักของสาว ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องอาศัยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว สามารถใช้หลักจิตวิทยาในการปรับพฤติกรรมและการกิน จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน การตั้งเป้าหมาย การฝึกกินอย่างมีสติ การใช้จานเล็ก การแบ่งมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และการให้รางวัลตัวเอง เป็นวิธีที่ช่วยให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน ไม่เครียด แถมไม่ต้องใช้แรงกายมากก็ลดได้จริง