แนะนำ ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นสำหรับพื้นที่น้อย และไม่ง้ออุปกรณ์
หมดข้ออ้าง! ไม่ว่าคุณจะมีพื้นที่แคบแค่ไหน ก็สามารถฟิตหุ่น ออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยท่าด้วยไปนี้เลยค่ะ
ใครที่กำลังอยากดูแลรูปร่าง แต่ยังมีข้ออ้างต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น
ไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์ หรือ ไม่มีพื้นที่ เลิกอ้างได้แล้วค่ะ
เพราะเวลานี้ Sanook Women มีท่าออกกำลังกาย
ฟิตหุ่นสำหรับพื้นที่น้อย และไม่ง้ออุปกรณ์มาแนะนำ แต่ละท่าทำไม่ยาก
และใช้เวลาไม่นาน หากสาวๆ ทำอย่างสม่ำเสมอเห็นผลอย่างแน่นอนค่ะ
4 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในพื้นที่น้อย
1. วิดพื้น
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่ในห้องนอนของคุณ เพียงแค่นอนคว่ำหน้า
มือแยกความกว้างหัวไหล่ เหยียดขาตรง ย่อตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น
ดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้าขณะย่อตัวลง
และหายใจออกขณะดันตัวขึ้น และทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ประโยชน์ท่าวิดพื้น
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
วิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ
ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน
โรคมะเร็ง ช่วยให้จิตใจสงบ
ซิทอัพ
ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถทำได้ทุกที่
แม้แต่บนเตียงของคุณ นอนหงายบนพื้น งอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ข้างลำตัว
ยกลำตัวขึ้นจนกว่าศอกจะถึงเข่า ค่อยๆ วางตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
และทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ประโยชน์ท่าซิทอัพ
ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดท่าหนึ่ง
ซิทอัพช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยลดหน้าท้องส่วนเกิน
ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น
ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้าเท่านั้น
หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่แข็งแรงและสวยงาม
ควรออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนอื่นๆ ด้วย เช่น
ท่าแพลงก์ ท่าคุกเข่ายกขา ท่าวิดพื้น ท่าซิทอัพแบบเอียง เป็นต้น
สควอท
สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่บนพื้นที่น้อยๆ
เพียงยืนกับเท้าแยกความกว้างช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
แล้วย่อตัวลงจนกว่าสะโพกจะต่ำกว่าระดับหัวเข่า
ผลักตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ประโยชน์ท่าสควอท
สควอท
เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
ประโยชน์ของสควอท คือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก
และแกนกลางลำตัว ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้น
แพลงก์
แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
สามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นในท่า plank คือ นอนคว่ำหน้าลง
วางข้อศอกลงบนพื้นตรงหน้า กว้างเท่ากับช่วงไหล่
ยกลำตัวขึ้นจนกว่าแขนและขาจะขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ
3-5 ครั้ง
ประโยชน์ท่าแพลงก์
ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
ท่าแพลงก์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมากๆ
ท่าออกกำลังกายเหล่าที่แนะนำเป็นท่าพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ เหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต สาวๆ สามารถออกกำลังกายด้วย 4 ท่าข้างต้นได้ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของคุณ
คุณกำลังดู: แนะนำ ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นสำหรับพื้นที่น้อย และไม่ง้ออุปกรณ์
หมวดหมู่: ผู้หญิง