ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ
มีผักผลไม้ Healthy ชนิดไหนบ้างที่สามารถคุมน้ำหนักและยังส่งผลให้สุขภาพดี มาดูกัน
ตัวเลือกสาย Healthy ! ว่ากันว่าการกินผักและผลไม้สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้ เพราะในบางผักนั้นก็ให้คุณค่าที่ดีต่อร่างกาย และผลไม้บางชนิดก็ให้ประโยชน์และวิตามินดีหรือทางเลือกสำหรับการขับถ่ายได้ด้วย ยิ่งใครสายสุขภาพอยู่แล้วการกินผักและผลไม้คือตัวช่วยแบบเห็นผลสุด ๆ อย่างเมนูอาหารที่เราเห็นกันบ่อย ๆ เลยคือ สลัดผักนั่นเอง สายลดน้ำหนักยิ่งต้องคุ้นเคยกับสิ่งนี้เพราะผ่านมาแล้วแทบทุกคน แต่สำหรับบางคนที่พึ่งเข้าวงการลดน้ำหนักอยากลองรู้จักว่ามี ผักผลไม้ Healthy ชนิดไหนบ้างที่สามารถคุมน้ำหนักและยังส่งผลให้สุขภาพดี ฉะนั้นแล้วมาเอาใจให้กับคนอยากรู้กัน !
ผักผลไม้ Healthy
ตัวเลือกสำหรับกรุ๊ปเลือดต่างๆ
• กรุ๊ป A
คนในกรุ๊ปเลือดนี้จะมีปริมาณกรดในกระเพาะต่ำ
ระบบย่อยทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
จึงไม่เหมาะกับอาหารจำพวกเนื้อหรือนมอย่างมาก
แต่จะเหมาะกับอาหารประเภทมังสวิรัติหรือจำพวกผักและผลไม้
และควรเลือกทานผักผลไม้ที่ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอย่าง สับปะรด เชอร์รี
เป็นต้น
• กรุ๊ป B
คนกรุ๊ปนี้นั้นเป็นคนอ้วนง่าย เพราะร่างกายมีระบบย่อยดี
แต่เผาผลาญได้ไม่ดี
มักมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันเพราะภูมิคุ้มกันไม่ค่อยแข็งแรง
เป็นภูมิแพ้บ่อย ๆ หรือเป็นหวัดง่าย และมักมีอาการปวดตามข้อตามเข่า
ดังนั้นการเลือกทานผักผลไม้เพื่อที่จะนำมาช่วยให้รักษาหรือปรับสมดุลในร่างกายควรเป็น
กล้วย มะละกอ องุ่น เป็นต้น
• กรุ๊ป O
คนในกรุ๊ปนี้จะมีกรดในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก
จึงเหมาะกับการย่อยเนื้อสัตว์ แต่ระบบเผาผลาญก็ยังคงไม่ค่อยดี
จึงส่งผลทำให้อ้วนง่ายด้วย
ซึ่งควรเลือกรับประทานผักและผลไม้เพื่อนำมาช่วยให้สร้างสมดุลในกระเพาะ โดยไม่ส่งผลเสียให้กระเพาะเกิดความระคายเคือง
อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่าง ๆ และเกรปฟรุต เป็นต้น
• กรุ๊ป AB
คนในกรุ๊ปนี้มักมีปัญหาเรื่องภูมิคุ้มกันและมีกรดในกระเพาะต่ำ ควรเลือกรับประทานผักผลไม้และเนื้อให้มีความสมดุลกัน เพื่อช่วยรักษาสมดุลในกระเพาะอาหาร
ผักผลไม้ที่ควรเลือกทานเช่น พลัม สัปปะรด ส้มโอ องุ่น
และผลไม้ตระกูลเบอร์รี เป็นต้น
แก้วมังกรผลไม้ที่ให้แคลอรี่ต่ำ
และเป็นทางเลือกสำหรับคนที่อยากกินผลไม้แทนอาหารมื้อดึก รสชาติไม่ค่อยหวานจนเกินไป
แถมยังอุดมไปด้วยสารที่ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย
บำรุงผิวพรรณไปด้วย
และด้วยแก้วมังกรนั้นยังมีกากใยสูงที่สามารถทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นได้ด้วยนั่นเอง
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 2 อะโวคาโด
ผลไม้ที่เรียกได้ว่ากำลังเป็นที่นิยมสำหรับสายสุขภาพและสายลดน้ำหนักสุด
ๆ ทั้งยังนำไปประกอบกับอาหารได้หลากหลายอย่างด้วย
เพราะด้วยอะโวคาโดนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงวิตามินอี
วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี
ทั้งยังมีกรดไขมันดีและไขมันที่ไม่อิ่มตัว มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย อะโวคาโดจึงกลายเป็นผลไม้ที่คนรักสุขภาพและลดน้ำหนักเลือกทานเป็นส่วนใหญ่
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 3 แอปเปิลเขียว
แอปเปิลเขียวได้รับความนิยมมากกว่าแอปเปิลแดงสำหรับสายลดน้ำหนัก
เพราะในแอปเปิลเขียวนั้นให้พลังงานประมาณ 52
แคลอรี่ ทั้งยังมีกากใยสูง ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดี
อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยในเรื่องผิวพรรณให้เปล่งปลั่งได้อีกด้วย
นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเรสเตอรอลน้ำตาลในเลือด
แถมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงนั่นเอง
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 4 ฝรั่ง
ตัวเลือกสำหรับคนลดน้ำหนักคือฝรั่งนั่นเอง
เพราะฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยให้อิ่มท้องและสามารถกินแก้หิวจุกจิกระหว่างวันได้ นอกจากนี้ฝรั่งยังมีคอลลาเจนที่จะทำให้ผิวพรรณมีออร่า
ลดริ้วรอยที่จะเกิดก่อนวัยได้ด้วย
นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ลดอาการเป็นหวัดหรือภูมิแพ้ง่าย ๆ
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 5 ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงให้กับร่างกาย ดังนั้นจึงส่งผลให้ไปกระตุ้นการขับถ่ายของร่างกายได้ดีสุด
ๆ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและวิตามินเพื่อเสริมให้กระดูกแข็งแรงด้วย
ผลส้ม 100 กรัม มีพลังงาน 47 แคลอรี่เท่านั้น
จะเห็นได้ว่ายังคงเป็นตัวเลือกที่คนลดน้ำหนักเลือกกินส่วนใหญ่
จะกินเป็นผลส้มหรือนำไปคั้นก็รสชาติอร่อยไม่ต่างกัน
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 6 มะเขือเทศ
ปริมาณน้ำตาลในมะเขือเทศนั้นเรียกได้น้อยมาก มะเขือเทศ 3
กรัมมีพลังงาน 27 แคลอรี่เท่านั้น
และยังเป็นผักที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงมาก ๆ มีทั้งวิตามินเอ
วิตามินซี โพแทสเซียม
และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกหรือได้ยินกันมาว่า ' ไลโคปิน '
ที่ช่วยเรื่องบำรุงและปกป้องผิวจากแสงแดด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
โรคความดันโลหิต และมะเร็งได้ด้วย
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 7 หน่อไม้ฝรั่ง
เป็นผักที่สามารถทานได้ทุกวัน
เพราะมาพร้อมกับประโยชน์อัดแน่นด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด เช่น
วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค โฟเลต โพแทสเซียม
และฟอสฟอรัส
รวมไปถึงสารที่สามารถต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยในการปกป้องเซลล์
ลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง
หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมให้พลังงานแค่ 20 แคลอรี่
เป็นตัวเลือกที่คนลดน้ำหนักไม่พลาดจริง ๆ
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 8 ผักบุ้ง
ผักใบโปรดที่ทุกคนส่วนใหญ่ชอบทานกัน โดยผักบุ้ง 100 กรัมให้พลังงาน 19
แคลอรี่ถือว่าค่อนข้างน้อยมาก
และผักบุ้งยังเป็นแหล่งสำคัญของเบต้าแคโรทีนที่ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาให้ชัดแจ๋ว
และช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสวยอ่อนกว่าวัยด้วย
ทั้งนี้ผักบุ้งก็ยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี
ดังนั้นหากจะทานควรหลีกเลี่ยงการนำผักบุ้งไปประกอบอาหารประเภทผัดด้วยน้ำมันในปริมาณมากด้วยนั่นเอง
ผักผลไม้ Healthy อย่างที่ 9 บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่เป็นผักที่ให้คาร์โบไฮเดรตมากกว่าผักชนิดอื่น
แต่ก็มีโปรตีนสูงกว่าผักอื่น ๆ เช่นกัน
นอกจากนี้บร็อคโคลี่ยังให้ปริมาณน้ำตาลต่ำ กินแล้วอิ่มนาน
จึงเหมาะที่จะนำมาเป็นผักที่ช่วยลดน้ำหนักมาก
ๆ เพราะในบร็อคโคลี่สุก 1 ถ้วยหรือ 150 กรัม ให้พลังงาน 54
แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้ยังให้วิตามินซีสูง
เสริมให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง แถมลดคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย
ผักผลไม้Healthy อย่างที่ 10 หัวไชเท้า
หัวไชเท้าเป็นผักประเภทหัวที่ให้คาร์โบไฮเดรตน้อยและเป็นผักที่มีแป้งต่ำ
แต่กลับมีไฟเบอร์ที่สูงมาก หัวไชเท้า 100 กรัม ให้พลังงาน 15
แคลอรี่เลยทีเดียว น้อยจนเรียกว่าน้อยสุด ๆ
มีวิตามินซีสูงต้านอนุมูลอิสระ ทั้งยังเสริมให้ร่างกายแข็งแรงด้วย
ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และยังกำจัดพิษออกจากร่างกาย
เป็นผักตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสายลดน้ำหนักและรักสุขภาพมาก ๆ
ตัวเลือกที่ดีที่อยู่รอบตัวเรา เพราะ ผักผลไม้
Healthy เป็นสิ่งที่หาได้ไม่ยากและสามารถหาซื้อได้ง่าย
เพียงแค่การเลือกนำมาทานก็ถือเป็นการเริ่มต้นการรักสุขภาพที่ดีเลยค่ะ
แถมการเลือกทานนั้นก็ยังคงส่งผลดีให้ร่างกายได้รับแต่สิ่งดี
ๆ ใครสายลดน้ำหนัก
สายรักสุขภาพก็ควรที่จะเลือกมาไว้ติดตู้เย็นตู้กับข้าวโดยด่วน ๆ
ฉะนั้นแล้วอย่าลืมไปหาเลือกกันเด้อ
คุณกำลังดู: ผักผลไม้ Healthy ที่ต้องบอกต่อ! แค่เลือกกินก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ
หมวดหมู่: ผู้หญิง