ไปดู! 5 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขให้ร่างกายได้

16 พ.ย. 2566 | 14:40 น.

เมื่อใดที่ร่างกายของเรามีความสุข นั่นเพราะเกิดการหลั่งของฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งวิธีการทำให้ฮอร์โมนเอ็นโดรฟินหรือที่เรารู้จักในชื่อของฮอร์โมนแห่งความสุขมีอยู่มากมายหลากหลายวิธี และหนึ่งในนั้นก็คือ การออกกำลังกาย โดยวันนี้เราได้รวม 5 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขหรือฮอร์โมนเอ็นโดรฟินมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบกันค่ะ

1.เล่นโยคะ
การเล่นโยคะคือ การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข อีกทั้งยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด นอกจากนี้ การเล่นโยคะยังช่วยควบคุมระดับความเครียดในร่างกาย และช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนและเอ็นโดรฟินได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญการเล่นโยคะในบางท่ามีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด และต่อมไทรอยด์ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี

2.เต้นรำ
การเต้นรำเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสนุกและยังทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวในทุกส่วน สำคัญมากกว่านั้นก็คือ ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับอารมณ์ของคนเราให้ดีขึ้น ช่วยยกระดับจิตใจ ช่วยลดความเครียด และช่วยลดความวิตกกังวลได้ดีเช่นกัน

3.ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่เน้นทำกิจกรรมหนักๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนที่จะตามด้วยการพัก ซึ่งการออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้ จะเป็นการเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีความสามารถในการช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งหลังจากออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้ ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินอีกด้วย

4.ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ได้แก่ การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ซึ่งการออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน โดยฮอร์โมนชนิดนี้จะมีบทบาทสำคัญในด้านการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ รวมถึงสมรรถภาพทางกายโดยรวม

5.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มระดับสารเอ็นโดรฟินได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และยังเป็นฮอร์โมนที่มีความสามารถช่วยในการลดความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ของสาวๆ ดีขึ้นได้

สำหรับใครที่รู้สึกว่าตัวเองเผชิญกับความเครียดบ่อยและถี่จนเกินไป แนะนำให้ลองหันมาออกกำลังกายด้วยรูปแบบต่างๆ เหล่านี้ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขกันค่ะ เชื่อว่าจะช่วยให้สาวๆ ได้มีอารมณ์ที่สดใสในแต่ละวันได้