ท่าออกกำลังกาย ปั้นหุ่นสวยด้วย "กำแพง" ช่วงสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่มีพัง
แค่มี "กำแพง" ก็ฟิตได้หลากหลายท่า! ช่วยบริหารกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากมาย แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
ใครอยากสุขภาพดี หุ่นปัง มารวมกันทางนี้เลย คุณจะหมดข้ออ้างว่าไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายแล้วค่ะ เพราะแค่มี "กำแพง" ก็สามารถสร้างท่าออกกำลังกายกระชับหุ่นสวยได้มากมายหลายท่า
"กำแพง"
เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่าง
สามารถใช้ฝึกท่าออกกำลังกายได้เยอะ เป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ
ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ
"กำแพง" สามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย
ท่าออกกำลังกายกับกำแพงแบบง่ายๆ
- ท่า Wall
Sit เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก
โดยให้ยืนหันหลังชิดกำแพง วางมือทั้งสองข้างแนบกับกำแพง
ย่อตัวลงจนเข่าอยู่ในมุม 90 องศา เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพกเอาไว้
ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
- ท่า Wall
Push-up เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อ triceps โดยให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง
วางมือทั้งสองข้างแนบกับกำแพง ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
ดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ท่า Wall
Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก
โดยให้ยืนหันหลังชิดกำแพง วางมือทั้งสองข้างแนบกับกำแพง
ย่อตัวลงจนเข่าอยู่ในมุม 90 องศา ดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10-15
ครั้ง
- ท่า Wall
Lunge เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพก
โดยให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือทั้งสองข้างแนบกับกำแพง
ก้าวขาข้างหนึ่งออกมาข้างหน้าให้เข่าอยู่ในมุม 90 องศา
ขาอีกข้างเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพก
จากนั้นย่อตัวลงจนเข่าข้างที่ก้าวออกมาเกือบแตะพื้น
ค้างท่าไว้สักครู่แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง
-
ท่า One-Legged Wall Sit เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขา เริ่มต้นที่การทำท่า Basic Wall Sit ด้วยการงอเข่า หันหลังพิงกำแพง และยกขาขึ้นมา 1 ข้างเล็กน้อย มือทั้งสองข้างขนานแนบกับลำตัว จับกำแพงไว้เพื่อให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น ทำข้างละ 10-20 วินาทีหรือเท่าที่ไหว ก่อนจะเปลี่ยนข้างสลับไปเรื่อยๆ
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายกับกำแพง
ควรเริ่มต้นจากท่าออกกำลังกายง่ายๆ ก่อน แล้วค่อยๆ
เพิ่มระดับความยากขึ้นตามความสามารถ
สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายและหยุดพักหากรู้สึกเจ็บปวด
ควรออกกำลังกายกับ "กำแพง" อย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3
ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งทำ 10-15 ครั้งต่อท่า
จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงและกระชับขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับกำแพง
-
ช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น กำแพงช่วยให้ร่างกายมีจุดยึดที่มั่นคง
ช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เช่น ท่า Plank ท่า Push-up ท่า Squat เป็นต้น
-
ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ กำแพงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการตกกระแทกหรือเสียหลัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือซับซ้อน
เช่น ท่า Lunge ท่า Burpee เป็นต้น
- ช่วยให้ออกกำลังกายได้หลากหลาย กำแพงสามารถใช้ฝึกท่าออกกำลังกายได้หลากหลาย ตั้งแต่ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายกับกำแพงยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายในทุกๆ ด้าน และช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
คุณกำลังดู: ท่าออกกำลังกาย ปั้นหุ่นสวยด้วย "กำแพง" ช่วงสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่มีพัง
หมวดหมู่: ผู้หญิง