ทำไมเวลา 90 นาทีหลังตื่นนอน จึงเป็นเวลาทองของการดื่มกาแฟ

11 พ.ย. 2567 | 10:27 น.

ดร. แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน นักประสาทวิทยาชื่อดังจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรในตอนเช้าอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้... เอ่อ ก็อาจจะไม่ถึงกับเปลี่ยนชีวิต แต่ก็ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นแน่นอน! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดร. ฮูเบอร์แมนแนะนำให้รอประมาณ 90-120 นาทีหลังตื่นนอนก่อนดื่มกาแฟ และทราบหรือไม่ว่าเพราะอะไรเวลา 90-120 นาทีหลังตื่นนอนจึงเป็นเวลาสำคัญในการดื่มกาแฟ

1.ปล่อยให้ร่างกายตื่นขึ้นตามธรรมชาติ (จังหวะชีวิตตามธรรมชาติ)

เมื่อร่างกายของเราตื่นขึ้นตามธรรมชาติ ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเรา ฮอร์โมนคอร์ติซอลช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและตื่นตัว แต่การดื่มกาแฟในช่วงที่ร่างกายกำลังหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้อาจลดประสิทธิภาพของฮอร์โมนดังกล่าว การรักษาจังหวะชีวิตตามธรรมชาติให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับและการตื่นตัวที่ดี ดังนั้นการเลื่อนเวลาการดื่มกาแฟออกไปอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

2.ให้ระดับอะดีโนซีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้คาเฟอีนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การรอ 90 นาทีหลังตื่นนอนจะทำให้ระดับอะดีโนซีนในร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการไปยับยั้งตัวรับมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวตลอดทั้งวัน ดังนั้น ตามที่ ดร. ฮูเบอร์แมน กล่าว จุดสำคัญของวิธีนี้คือ คุณต้องปล่อยให้อะดีโนซีนไปจับกับตัวรับก่อนที่จะดื่มกาแฟ

3.ลดการพึ่งพาคาเฟอีน

การดื่มกาแฟในตอนเช้าตรู่ อาจทำให้ร่างกายพึ่งพาคาเฟอีนมากขึ้น เพราะร่างกายจะลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลตามธรรมชาติ การรอ 90 นาทีก่อนดื่มกาแฟจะช่วยให้ร่างกายพึ่งพากลไกการตื่นตัวตามธรรมชาติมากขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการถอนคาเฟอีนหากหยุดดื่ม