ออกกำลังกายสบายใจ ไม่ต้องกลัวปวดกล้ามเนื้อด้วย 5 วิธีที่ปลอดภัย

27 ธ.ค. 2566 | 08:37 น.

อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยมีสาเหตุมาจากเส้นใยเล็ก ๆ ภายในกล้ามเนื้อ ที่มีหน้าที่ยืดและหดตัว เพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเข้ามาช่วยในการเคลื่อนไหว บางครั้งกล้ามเนื้อบางส่วนอาจฉีกขาด และส่งสัญญาณความเจ็บปวดออกมา ส่งผลให้ร่างกายต้องเข้ารับการซ่อมแซม หลังจากกระบวนการซ่อมแซมเสร็จสิ้น กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะแข็งแรงกว่าเดิม ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น และมีเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ซึ่งถือเป็นผลดีต่อผู้ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่อยากปวดมาก เราขอแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายเลี่ยงปวดกล้ามเนื้อต่อไปนี้ค่ะ

5 วิธีออกกำลังกายเลี่ยงปวดกล้ามเนื้อ

1.เน้นการดื่มน้ำผลไม้

การบริโภคน้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแร่ธาตุที่ให้พลังงาน การผสมกล้วยและขนมปังโฮลวีต ลงในกิจวัตรหลังการออกกำลังกายของคุณ สามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารที่สำคัญได้ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ทำให้จำเป็นต้องเติมสารอาหาร เพื่อการทำงานที่ดีที่สุด จึงแนะนำให้บริโภคอาหารเหล่านี้ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายเสร็จ คุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณ ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการ

2.ใช้ยาทาและนวด

ใช้ครีมนวดเบา ๆ บริเวณที่ปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการนวดบริเวณที่รู้สึกไม่สบาย แต่ให้เลือกบริเวณใกล้เคียงแทน เพื่อป้องกันการความเสียหาย และช่วยการบำบัดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

3.ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เหมาะสม

วิธีการหนึ่งที่สำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากการดื่มน้ำช่วยให้เซลล์ได้รับน้ำมากขึ้น และเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย จึงช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นอกจากการเพิ่มปริมาณน้ำแล้ว การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย การผสมผสานเข้าด้วยกัน จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวและกลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น

4.ลุกยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน

ก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเรียกว่าการอบอุ่นร่างกายและคูลดาวน์ วิธีนี้มีความสำคัญในการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกายและลดความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

5.หยุดพักการใช้กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อในร่างกาย ไม่ว่าจะอยู่ตำแหน่งใดก็ตาม ต้องพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง เพื่อซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่ การออกกำลังกายในขณะที่กล้ามเนื้อยังอ่อนล้า ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อนตามที่จำเป็น แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการซ่อมแซมอีกด้วย การผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกาย ในขณะที่กล้ามเนื้ออ่อนล้า จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดลำดับการพักผ่อน และการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และลดโอกาสที่จะเกิดอันตรายเพิ่มเติม

อาการเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่าง ระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อปกติ ที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย กับอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ แนะนำให้พักผ่อนและไปพบแพทย์ เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ในทางกลับกัน หากเป็นเพียงอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มีขั้นตอนที่สามารถทำได้ เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัว