4 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมันดีเวอร์ ออกน้อย ลดมากกว่า

23 ก.ค. 2566 | 17:09 น.

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและลดไขมัน มีหลายท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้ แต่บางท่าก็มีประสิทธิภาพมากกว่าท่าอื่น ๆ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันมากที่สุด

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งนอกบ้าน หรือวิ่งบนเทรลก็ได้

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการวิ่ง 1 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่นน้ำหนักตัว ระดับความฟิต และความเร็วในการวิ่ง ปกติผู้ที่น้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย เช่นผู้ที่น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัมวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เป็นต้น

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก ว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ระดับความฟิต และท่าว่ายน้ำ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่น้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย และผู้ที่ฟิตมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ฟิตน้อย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์ที่ความเร็ว 1.5 เมตรต่อวินาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการปั่นจักรยานจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว ระดับความฟิต และความเร็วในการปั่น โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่น้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย และผู้ที่ฟิตมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ฟิตน้อย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก การเต้นแอโรบิกยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้น ทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

ผู้ที่น้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย และผู้ที่ฟิตมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ฟิตน้อย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม เต้นแอโรบิกด้วยระดับความหนักปานกลาง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมัน ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น