5 กิจวัตรประจำวันที่สาวๆ ควรทำทุกเช้า ดีต่อการลดน้ำหนัก 100%
![5 กิจวัตรประจำวันที่สาวๆ ควรทำทุกเช้า ดีต่อการลดน้ำหนัก 100%](https://s.isanook.com/wo/0/ud/47/239661/mm.jpg)
สาวๆ ทราบหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผล ไม่เพียงแต่ต้องอาศัยการมีวินัยในการออกกำลังกายหรือการรู้จักควบคุมเรื่องอาหารการกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจวัตรประจำวันที่ควรทำในตอนเช้าด้วยเช่นกัน โดยวันนี้เราได้รวบรวมเอา 5 กิจวัตรประจำวันที่ผู้หญิงควรทำทุกเช้า จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมาแชร์ให้ได้เอาไปทำตามกันค่ะ
1.ดื่มน้ำเปล่า
ตื่นมาในตอนเช้า สาวๆ ควรดื่มน้ำเป็นสิ่งแรก
โดยแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง
ซึ่งการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ช่วยชำระล้างสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยให้ลำไส้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดี
อีกทั้งการดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น
ซึ่งนั่นจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้สาวๆ
สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เร็ว
จึงทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2.กินอาหารที่มีโปรตีน
อาหารประเภทโปรตีน คือ
อาหารที่แนะนำให้กินในตอนเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
ซึ่งการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในตอนเช้า
จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน
และยังช่วยป้องกันความอยากอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
เพราะโดยปกติสาวๆ มักจะหาของว่างมากินหลังอาหารบ่อยๆ
แต่ถ้าวันไหนที่ร่างกายได้รับโปรตีนในตอนเช้าเพียงพอ
ก็จะลดอาการหิวของจุกจิกได้ดีเลยทีเดียว
3.สัมผัสแสงแดดยามเช้า
การรับแสงแดดในยามเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี
ซึ่งเป็นวิตามินที่ให้ประโยชน์ต่อการเผาผลาญพลังงานและยังช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย
ทั้งนี้วิตามินดีขึ้นชื่อในเรื่องของวิตามินที่ร่างกายสูญเสียได้ง่าย
ดังนั้นสาวๆ
จึงจำเป็นที่จะต้องรับวิตามินดีจากการสัมผัสแสงแดดในยามเช้าทุกวัน
เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ
ที่สำคัญวิตามินดียังช่วยลดการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ในร่างกายและช่วยลดการสะสมไขมันได้ดีอีกด้วย
4.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอ มีผลต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลเช่นกัน ดังนั้นสาวๆ
จะต้องจัดเวลาสำหรับการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
พยายามนอนให้ได้คืนละ 8 ชั่วโมงโดยหลับยาวต่อเนื่อง
ในขณะที่การนอนไม่เพียงพอถือเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวของสาวๆ
เพิ่มขึ้นได้ เพราะเมื่อใดที่การนอนไม่มีคุณภาพ
จะเป็นการเพิ่มฮอร์โมนความหิวและกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร
จนนำไปสู่การเกิดไขมันสะสมและน้ำหนักตัวเพิ่มได้
5.ดื่มชากาแฟไม่ใส่น้ำตาล
การดื่มชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล
มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดี
เนื่องจากคาเฟอีนมีความสามารถในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญภายในร่างกาย
แต่ทั้งนี้ไม่แนะนำให้สาวๆ ดื่มชาและกาแฟที่มีการเติมน้ำตาลหรือนม
เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้มีส่วนทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้สูงมาก
สำหรับสาวๆ ที่กำลังมุ่งมั่นอยู่กับการลดน้ำหนัก
ตื่นนอนในตอนเช้าของทุกวัน
อย่าลืมปฏิบัติกิจวัตรเหล่านี้เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลกันด้วยนะคะ
คุณกำลังดู: 5 กิจวัตรประจำวันที่สาวๆ ควรทำทุกเช้า ดีต่อการลดน้ำหนัก 100%
หมวดหมู่: ผู้หญิง