5 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ แถมหุ่นดีระยะยาว

29 ส.ค. 2567 | 08:51 น.

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก แต่ไม่แน่ใจว่าควรเริ่มต้นอย่างไร การตั้งเป้าหมายและค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนได้ เริ่มต้นด้วยการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ติดตามสิ่งที่รับประทาน และดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น โดยมีวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ และค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้สุขภาพที่ดีตลอดได้จริง 5 วิธีตามนี้เลยค่ะ

5 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

1.ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก

เริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้กลายมาเป็นกำลังใจ แนะนำให้เป็นการจดบันทึกหรือการทำตารางขึ้นมาที่คุณจะเห็นอย่างชัดเจน สำหรับการลดน้ำหนักที่ดี ไม่เสี่ยงสุขภาพเสียหาย และทำให้คุณมีกำลังใจ และนำให้อยู่ที่สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม เมื่อน้ำหนักลดลงตามที่ตั้งเป้าหมายแล้วจึงค่อยเพิ่มระดับขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อทำให้ร่างกายได้ปรับตัว และไม่เสี่ยงการเป็นโยโย่เอฟเฟค

2.ดื่มน้ำสะอาด

การดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอที่วันละ 8-10 แก้ว ด้วยการจิบน้ำไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน จะทำให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น จึงช่วยให้ระบบการทำงานภายในมีความคล่องตัว ลดความร้อนและทำให้อิ่มเร็วขึ้น จึงช่วยลดปัญหาหิวของหวานระหว่างวันได้ดี ทำให้ระบบขับถ่ายคล่องตัวและทำให้การลดน้ำหนักไม่โทรมอีกด้วย

3.ทานอาหารมีประโยชน์

การรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญต่อผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก ดังนั้น ถ้าต้องการลดให้ได้ผล แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่ เน้นโปรตีนไขมันต่ำและสามารถควบคุมพลังงานได้ มีผัก ผลไม้ ธัญพืช อยู่ภายในมื้ออาหาร พร้อมการควบคุมอาหารให้อยู่ในสัดส่วนที่พอเหมาะของแต่ละมื้อ

4.การออกกำลังกายต้องสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายควรมีอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรืออยู่ที่ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรออกกำลังกายที่วันละ 30-40 นาทีต่อวัน โดยเป็นการเลือกผสมผสานการออกกำลังกาย เป็นเวทเทรนนิ่งกับ Cardio หรือการออกกำลังกายแบบโยคะและพิลาทิสสลับกันไป เพื่อทำให้เกิดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้น

5.ลดพฤติกรรมเสี่ยง

ทุกพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจพาให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น แนะนำให้ลดทันที ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การชอบกินจุกจิกระหว่างวัน การชอบเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง การสูบบุหรี่หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ ปล่อยให้อดนอน รวมไปถึงความเครียดสูง การรับประทานของทอด ของมันต่าง ๆ และไม่ชอบการขยับตัวหรือออกกำลังกาย แนะนำให้เลี่ยง และปรับวิธีการใช้ชีวิตให้มีคุณภาพมากกว่าเดิม เท่านี้การลดน้ำหนักจะได้ผลแน่นอน

ถ้าสาว ๆ ต้องการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ทำให้เกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค ไม่ทำให้สุขภาพร่างกายเสียหายหรือทรุดโทรม แนะนำทั้ง 5 วิธีนี้รับรองเลยค่ะว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ดังใจ และสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด