5 วิธีลดน้ำหนักของผู้ชายสายบ้างาน แม้ไม่มีเวลาก็ลดได้

20 ก.พ. 2566 | 07:27 น.

หนึ่งในอุปสรรคสำคัญของการลดน้ำหนักในผู้ชาย คือ การใช้วิถีชีวิตที่ต้องทำงานอยู่ตลอด จนแทบไม่มีเวลาและการต้องพบปะสังสรรค์หลังการเลิกงานของกลุ่มเพื่อนในที่ทำงาน จึงอาจทำให้เวลาในการลดน้ำหนักลดน้อยลงตามไปด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำ 5 วิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักของผู้ชายสายทำงาน ให้ตรงตามเป้าหมาย พร้อมทำให้ทั้งสุขภาพและรูปร่างดูดีขึ้น ดังนี้

1.ปรับวิธีเลือกกินอาหาร

การรับประทานอาหาร คือ ส่วนสำคัญที่สุด ดังนั้นจึงควรปรับวิธีการรับประทานใหม่ เลี่ยงไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาล ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แล้วเพิ่มเป็นเมนูโปรตีน ไฟเบอร์ อาหารธัญพืช ที่จะช่วยทำให้ได้ทั้งพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จึงทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น ที่สำคัญคือกลุ่มไฟเบอร์ จะช่วยทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม อยู่ท้องได้นานกว่าเดิม และลดความอยากอาหารหวานได้ดี

2.ออกกำลังกายในแบบคนทำงาน

ถ้าไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แนะนำการตื่นเช้ามาแล้วให้คุณได้ Exercise เล็กน้อยก่อนอาบน้ำและออกไปทำงาน เพียงแค่คุณใช้วิธีการบิดตัว หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเบา ๆ จากนั้นในขณะที่นั่งทำงาน ควรมีการเคลื่อนไหวและขยับตัวอยู่ตลอด จะเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้เกิดระบบเผาผลาญที่ดี หรือถ้าที่ทำงานกับที่พักไม่ไกลกันมาก ให้คุณเปลี่ยนเป็นการเดิน หรือปั่นจักรยาน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้เกิดการออกกำลังกายที่ดีในทุก ๆ วัน

3.พยายามลดความเครียด

ความเครียด คือ หนึ่งในตัวกระตุ้นสำคัญ ที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารอันตรายออกมา และทำให้การกินเริ่มมีอิทธิพลต่อชีวิตมากขึ้น ดังนั้นหลังการทำงานจึงควรทิ้งงานไว้ แล้วกลับบ้านด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย หากิจกรรมเพื่อการลดความตึงเครียด รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือส่องโซเชียลก่อนการเข้านอน

4.พักผ่อนอย่างเพียงพอ

การพักผ่อนมีส่วนสำคัญต่อคนทำงานเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นคนทำงานทั่วไป หรือคนทำงานที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรให้การพักผ่อนแก่ร่างกาย 8-10 ชั่วโมงต่อวันอย่างเหมาะสม ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด คือ การเข้านอนก่อน 22.00 น. จะทำให้การตื่นยามเช้ามีความสดชื่น ที่สำคัญคือช่วงเวลาหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้ระบบเผาผลาญเกิดประสิทธิภาพมากกว่าเดิม

5.ปรับพฤติกรรมใหม่

ปรับพฤติกรรมในการใช้ชีวิตใหม่ ลดการไปปาร์ตี้ เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ลดของหวาน น้ำหวาน และอาหารต่าง ๆ ที่จะทำลายสุขภาพ ปรับเป็นอาหารคลีน ขนมจากธัญพืช หรือแม้แต่การตื่นนอนตอนเช้า เพื่อลุกขึ้นมาดูแสงแดดยามเช้า จะช่วยให้ผ่อนคลายและสามารถยืดเส้นยืดสาย พร้อมที่จะออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนออกไปทำงาน แล้วทำให้ร่างกายมีความสดชื่นมากขึ้น

แม้จะทำงานจนทำให้ไม่มีเวลา แต่ผู้ชายก็สามารถที่จะลดน้ำหนักและดูแลรูปร่าง กับสุขภาพของตัวเองได้ตลอด เพียงแค่ใช้ทั้ง 5 วิธีนี้ จะเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย ยังคงมีการเผาผลาญที่ดีและช่วยให้สุขภาพด้านอื่น ๆ และการใช้ชีวิตมีคุณภาพอีกด้วย