6 เมนูอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน
หนึ่งในเรื่องที่คุณแม่หลังคลอดให้ความสำคัญและมักจะเป็นเรื่องที่สร้างความกังวลใจมากที่สุดก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องการมีน้ำนมที่เพียงพอ ดังนั้นคุณแม่จะต้องให้ความสำคัญที่การกินอาหารในแต่ละวัน วันนี้เราได้รวม 6 เมนูอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ซึ่งเป็นเมนูที่ช่วยทำให้น้ำนมไหลเวียนดีมาแชร์ให้คุณแม่ได้ทราบกันค่ะ
1.ซุปฟักทอง
ซุปฟักทอง เป็นเมนูที่มีกลิ่นหอม ให้รสชาติหวานมัน และเค็มนิดๆ
ถือเป็นเมนูที่ให้รสชาติกลมกล่อม
อีกทั้งยังเป็นเมนูที่ช่วยรักษาร่างกายและช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ให้มีคุณภาพ
และยังเป็นเมนูที่ช่วยแก้ปัญหาน้ำนมไม่ไหลได้อีกด้วย
ทั้งนี้คุณแม่จะได้รับประโยชน์จากการกินเมนูซุปฟักทอง
โดยได้รับสารอาหารจำพวกเบต้าแคโรทีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม
และวิตามินหลากหลายชนิด
ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำนมและช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณแม่ให้เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย
2.แกงเลียงหัวปลี
เมนูแกงเลียงหัวปลีเป็นเมนูที่ช่วยบำรุงน้ำนมได้อย่างดีเลิศ
โดยเฉพาะหัวปลีซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี
เหล็ก โปรตีน และวิตามินหลากหลายชนิด
ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนโปรแลกติน
จึงทำให้ต่อมน้ำนมสามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพออกมา
และเป็นน้ำนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกว่าเดิม
นอกจากนี้หัวปลียังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
จึงทำให้คุณแม่มีเลือดลมไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย
3.อกไก่ย่างอัลมอนด์
อกไก่ย่างอัลมอนด์ เป็นเมนูที่ให้สารอาหารประเภทโปรตีน แมกนีเซียม
โพแทสเซียม วิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายชนิด
โดยสารอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยขับน้ำนม
และทำให้ต่อมน้ำนมผลิตน้ำนมออกมาได้ในปริมาณมากและเป็นน้ำนมที่มีคุณภาพดี
เมื่อลูกน้อยกินเข้าไปก็จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง
พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางด้านสมองและร่างกายให้มีการเจริญเติบโตสมวัย
4.สลัดถั่วลูกไก่
เมนูสลัดถั่วลูกไก่ เป็นเมนูที่กินได้ง่าย
และให้ประโยชน์กับคุณแม่ได้หลากหลาย
โดยเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่เป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย
เช่น โปรตีน แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก ใยอาหาร
และวิตามินหลากหลายชนิด
ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยบำรุงน้ำนมและกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมผลิตน้ำนมออกมาได้ในปริมาณมาก
ที่สำคัญถั่วลูกไก่ยังมีความสามารถในการเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ภายในร่างกาย ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
และช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณแม่อีกด้วย
5.ข้าวหน้าปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ
ข้าวหน้าปลาแซลมอนย่างเทอริยากิเป็นเมนูที่แนะนำสำหรับคุณแม่หลังคลอด
โดยเมนูนี้ให้สารอาหารที่หลากหลาย เช่น กรดไขมันดี โปรตีน แคลเซียม
โพแทสเซียม วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี และแมกนีเซียม
ซึ่งเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่ช่วยเพิ่มสารอาหารในน้ำนมคุณแม่
ทำให้ลูกน้อยของคุณแม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตได้อย่างเพียงพอ
6.โฮลเกรนแซนวิช
เมนูโฮลเกรนแซนวิชเป็นเมนูที่ช่วยบำรุงสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์
และเป็นเมนูเรียกน้ำนม เนื่องจากโฮลเกรนเป็นธัญพืชที่ไม่ขัดสี
และเป็นอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ใยอาหาร
วิตามินบี และวิตามินซี
โดยสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมและให้สารอาหารในน้ำนมของคุณแม่ได้ดีมากๆ
สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการบำรุงน้ำนมในช่วงที่กำลังให้นมลูก
แนะนำให้ลองทำอาหาร 6
เมนูนี้กินเพื่อบำรุงร่างกายในช่วงหลังคลอดกันดูค่ะ
เชื่อว่าจะช่วยให้คุณแม่ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว
คุณกำลังดู: 6 เมนูอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน
หมวดหมู่: ผู้หญิง