6 สารอาหารเพื่อผิวสวยสุขภาพดีที่สาวๆ ยุคนี้ห้ามพลาด
แน่นอนว่าสาวๆ ย่อมรู้ดีว่าเคล็ดลับการดูแลผิวให้สวยสุขภาพดีนั้นมีอยู่มากมายให้ได้เลือกทำกัน ซึ่งหนึ่งในการบำรุงผิวที่สามารถทำตามกันได้ง่ายก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวโดยเฉพาะนั่นเอง ดังนั้นเราจึงรวมสารอาหาร 6 ชนิดที่ถือเป็นสารอาหารสำคัญต่อผิวพรรณมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบ เพื่อที่จะสามารถหาอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้มากินเพื่อบำรุงผิวกันค่ะ จะมีสารอาหารอะไรบ้าง ตามไปอ่านพร้อมๆ กันเลย
1.วิตามินเอ
วิตามินเอ คือสารอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ
โดยจะช่วยป้องกันผิวไม่ให้เซลล์ผิวถูกทำลาย
ทั้งนี้วิตามินเออุดมอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด
แต่ที่มีวิตามินเอสูงได้แก่ มันเทศ กะหล่ำปลี แคนตาลูป และพริกแดง
นอกจากนี้วิตามินเอยังถือเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นสำหรับการมองเห็น
การสืบพันธุ์การเจริญเติบโต และระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
2.วิตามินซี
วิตามินซี คือสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก
และช่วยบำรุงรักษาผิวได้หลากหลายด้านเลยทีเดียว
แต่ทั้งนี้วิตามินซีจะมีความโดดเด่นในเรื่องของการปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่มีความเกี่ยวข้องกับอายุ
อีกทั้งยังมีความสามารถช่วยคงความใสและความเปล่งปลั่งของผิวเมื่อสาวๆ
มีอายุมากขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้วิตามินซียังมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ช่วยลดความหมองคล้ำของผิว
และช่วยต่อสู้กับความเสียหายของผิวที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี
ในส่วนของวิตามินซีสูงจะพบมากในกะหล่ำดาว มะเขือเทศ
บร็อคโคลี่ และผลไม้รสเปรี้ยว
3.วิตามินอี
วิตามินอี จัดเป็นสารอาหารที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง
และยังเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันได้ด้วย
นอกจากนี้วิตามินอียังมีความสามารถช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ถือเป็นอันตรายต่อผิวได้เป็นอย่างดี
แถมยังช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายต่างๆ อีกด้วยเช่นกัน
ในส่วนของวิตามินอี โดยส่วนใหญ่จะพบในฟักทอง อัลมอนด์ คะน้า
บร็อคโคลี่ ผักโขม และผักใบเขียว
4.โปรตีน
โปรตีนคือสารอาหารที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนมากกว่า 20 ชนิด
โดยกรดอะมิโนเหล่านี้จะใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย
กล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง และเส้นผม
โดยโปรตีนถือเป็นสารอาหารพื้นฐานที่มีความจำเป็นต่อการส่งเสริมและการรักษาความยืดหยุ่นของผิว
ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแนะนำให้กินเพื่อบำรุงผิวได้แก่
เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง อาหารทะเล และพริกหยวก
5.ซีลีเนียม
ซีลีเนียม คือสารอาหารที่ร่างกายมีความต้องการเพียงเล็กน้อย
แต่ก็เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อต่อมไทรอยด์
อีกทั้งยังมีคุณสมบัติช่วยปกป้องดีเอ็นเอและเซลล์
ทั้งนี้ซีลีเนียมจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีบทบาทต่อการดูแลผิว
ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและกระชับ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินอี
ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงผิวให้มีความเปล่งปลั่งมากขึ้นด้วย
6.กรดไขมันโอเมก้า3
กรดไขมันโอเมก้า3 คือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบได้ในปลาแซลมอน
เมล็ดแฟล็กซ์ และวอลนัท
โดยกรดไขมันชนิดนี้จะมีส่วนช่วยปกป้องหัวใจและสมอง
แถมยังมีบทบาทต่อการบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า3
ยังช่วยป้องกันความเสียหายของผิวพรรณที่เกิดจากแสงแดดได้อีกด้วย
สาวๆ คนไหนที่อยากบำรุงผิวให้สวยสุขภาพดีไปนานๆ
แนะนำเลยว่าควรให้ความสำคัญกับการเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารที่สำคัญและมีคุณสมบัติช่วยในการบำรุงผิวโดยเฉพาะ
รับรองว่าผิวของสาวๆ จะสวยสุขภาพดีไปอีกนาน
คุณกำลังดู: 6 สารอาหารเพื่อผิวสวยสุขภาพดีที่สาวๆ ยุคนี้ห้ามพลาด
หมวดหมู่: ผู้หญิง