6 อาหารแคลเซียมสูง กินบำรุงกระดูก แถมสร้างกล้ามเนื้อได้เยี่ยม

สาวๆ ทราบหรือไม่ว่าการเพิ่มปริมาณอาหารการกิน มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เป็นความต้องการของผู้ชายเท่านั้น เพราะผู้หญิงเองก็มีความต้องการกล้ามเนื้อสวยๆ เพื่อแสดงให้เห็นถึงการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วยเช่นกัน วันนี้เราจึงรวมอาหาร 6 ชนิดที่ช่วยบำรุงกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อผู้หญิงมาแชร์ให้สาวๆ ได้ทราบและหามากินกันบ่อยๆ ค่ะ

1.ปลา
ปลา ไม่ว่าจะเป็นปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง ปลาฮาลิบัต ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน หรือปลาค็อด ล้วนเป็นแหล่งของวิตามินดี แคลเซียม และโปรตีนด้วยกันทั้งสิ้น ในส่วนของวิตามินดีมีส่วนช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและดูดซึมแร่ธาตุได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้หากร่างกายของคนเรามีปริมาณของวิตามินดีไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีเช่นกัน

2.ไข่แดง
ไข่แดง จัดเป็นแหล่งของวิตามินที่สามารถละลายในไขมันดีได้ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี หรือวิตามินเค โดยเฉพาะวิตามินดีมีความจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียม และจำเป็นต่อการที่ร่างกายนำไปใช้เพื่อบำรุงกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย

3.ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม ผักคะน้า ผักโขม หรือบร้อกโคลี จัดเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และวิตามินเคอีกด้วย ทั้งนี้แนะนำให้สาวๆ หมั่นกินผักใบเขียวเข้มให้ได้อย่างน้อย 3 ชนิดในทุกวัน จะสามารถบำรุงกระดูกให้แข็งแรง และยังเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เป็นอย่างดี

4.ถั่ว
ถั่ว รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว จัดเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี และยังอุดมด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และกรดไขมันโอเมก้า3 ทั้งนี้การกินพืชตระกูลถั่วมีส่วนช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยสร้างกระดูกของสาวๆ ให้แข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้โปรตีนที่อุดมอยู่ในถั่วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว

5.เมล็ดพืช
เมล็ดพืช ถือเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดี และยังอุดมด้วยใยอาหาร โปรตีน ไขมันดี เหล็ก ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม สำหรับเมล็ดพืชที่แนะนำให้สาวๆ กินเพื่อบำรุงกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแตงโม เมล็ดฟักทอง เมล็ดแฟล็กซ์ และเมล็ดงา ซึ่งสาวๆ สามารถกินด้วยการเติมลงในอาหารเช้าที่กินในแต่ละวันได้เลย

6.โยเกิร์ต
โยเกิร์ต อุดมด้วยโพรไบโอติกส์ แคลเซียม โปรตีน โพแทสเซียม โฟเลต วิตามินเอ และวิตามินดี ซึ่งเมื่อสาวๆ กินโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก และยังช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกหักง่ายได้อีกด้วย โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีกระดูกอ่อนแอจากพันธุกรรม หรือจากพฤติกรรมการทำกิจกรรมต่างๆ ที่มีโอกาสทำให้กระดูกหักง่าย แนะนำให้หมั่นกินโยเกิร์ตเพื่อเสริมแคลเซียมในร่างกายกันค่ะ

สาวๆ คนไหนที่ต้องการบำรุงกระดูก หรืออยากสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แนะนำให้หมั่นกินอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้กันดูนะคะ นอกจากอาหารเหล่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างสุขภาพที่ดีให้แก่กระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายอีกด้วยเช่นกัน

คุณกำลังดู: 6 อาหารแคลเซียมสูง กินบำรุงกระดูก แถมสร้างกล้ามเนื้อได้เยี่ยม

หมวดหมู่: ผู้หญิง