8 เคล็ดลับช่วยให้การนอนหลับของสาวๆ มีคุณภาพ

มาดูกันว่าจะให้การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ ต้องทำอย่างไรกันบ้าง เพราะการนอนเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ต้องให้ความสำคัญ

การนอนที่เพียงพอ คือหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี เพราะช่วงเวลาของการนอน ร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ วันนี้เราได้นำ 8 เคล็ดลับช่วยให้การนอนของคุณผู้หญิงมีคุณภาพมาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ มาดูกันว่าจะให้การนอนมีคุณภาพต้องทำอย่างไรกันบ้าง

เคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

1. หมั่นออกกำลังกายทุกวัน
   การออกกำลังกายทุกวัน มีส่วนช่วยให้นอนหลับในตอนกลางคืนได้ดี ซึ่งผลการวิจัยได้ค้นพบในเรื่องนี้และแนะนำว่าควรออกกำลังกายในช่วงเช้าและช่วงบ่าย ทั้งนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือช่วงดึกเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายรู้สึกตื่น
2. ฝึกเล่นโยคะ
   การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพอีกด้วย ซึ่งท่าเล่นโยคะที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพก็คือ ท่าที่มีการพักด้วยท่านอนในระหว่างการฝึกโยคะนั่นเอง
3. กินอาหารที่มีกากใยสูง
   อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักและผลไม้ รวมทั้งอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ถั่วและเนื้อปลา เป็นอาหารที่ส่งผลดีต่อร่างกาย และช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่อยากแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท แนะนำให้หมั่นกินอาหารประเภทนี้จะช่วยได้
4. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย
   บรรยากาศในห้องนอนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย มีส่วนทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ดังนั้นแสงไฟ กลิ่น อุณหภูมิของห้อง หมอน และที่นอน ล้วนมีส่วนช่วยซัพพอร์ตการนอนหลับได้ด้วยกันทั้งสิ้น
5. ฟังเสียงสีขาวและสีชมพูก่อนนอน
   เสียงสีขาว หรือที่เรียกว่า Pink Noise และเสียงสีชมพู หรือที่เรียกว่า White Noise เป็นเสียงที่มีสัญญาณและความถี่ที่เหมาะกับการฟังในขณะนอน เพราะเป็นเสียงที่มีความคล้ายกับเสียงของธรรมชาติ ซึ่งเสียงนี้ยังช่วยกลบเสียงรบกวนจากภายนอกได้เป็นอย่างดี
6. ใช้ที่ปิดตาเพื่อบล็อกแสง
   การใช้ที่ปิดตาเพื่อบล็อกแสง โดยเฉพาะการนอนในห้องที่มีแสงสลัวหรือไม่มืดสนิท จะช่วยให้นอนหลับได้ ดังนั้นใครที่นอนไม่หลับเมื่อมีแสงนิดๆ รบกวนการนอน แนะนำให้ใช้ที่ปิดตาเพื่อบล็อกแสงจะช่วยได้
7. มีกิจกรรมทำก่อนนอน
   การทำกิจกรรมก่อนนอนทุกคืน เช่น อ่านหนังสือ บำรุงผิว หรือนั่งสมาธิ ซึ่งเน้นกิจกรรมที่ช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายหลุดออกจากความเครียดที่เจอมาทั้งวันได้ ซึ่งนั่นก็ส่งผลดีต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วยเช่นกัน
8. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
   หากสาวๆ อยากให้การนอนหลับในแต่ละคืนมีคุณภาพ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนประมาณ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะคาเฟอีนคือสารที่ช่วยบูสต์พลังงานให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดังนั้นถ้าดื่มในช่วงเวลา 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ก็อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แนะนำให้ลองทำตาม 8 เคล็ดลับที่เราเอามาแชร์กันดูค่ะ เชื่อว่าจะช่วยให้การนอนหลับในแต่ละคืนของสาวๆ มีคุณภาพ และไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายแต่อย่างใด

คุณกำลังดู: 8 เคล็ดลับช่วยให้การนอนหลับของสาวๆ มีคุณภาพ

หมวดหมู่: ผู้หญิง