9 วิธีกำจัดสารพิษร่างกาย ดีท็อกซ์พิษหัวจดเท้า ทำได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งหมอ

ดีท็อกซ์ร่างกายทั้งหมด" หรือ "ดีท็อกซ์" หรือการกำจัดสารพิษนั้นเป็นคำที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

อาหารและอาหารเสริมหลายชนิดอ้างว่าสามารถ "ดีท็อกซ์" หรือขจัดสารพิษเหล่านี้ออกจากร่างกายได้ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ร่างกายของเรามีระบบการทำงานตามธรรมชาติในการกำจัดสารพิษออกไปเองผ่านอวัยวะต่างๆ เช่น ไต ตับ ระบบย่อยอาหาร ผิวหนัง และปอด การทำดีท็อกซ์ร่างกายอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำงานปกติของอวัยวะเหล่านี้

การดีท็อกซ์ร่างกายทั้งหมด หรือกำจัดสารพิษร่างกายหมายความว่าอย่างไร

ดีท็อกซ์ร่างกายทั้งหมด" หรือ "ดีท็อกซ์" หรือการกำจัดสารพิษนั้นเป็นคำที่ได้รับความนิยมอย่างมาก มักมีความหมายถึงการปฏิบัติตามอาหารชนิดพิเศษ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่อ้างว่าจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพดีขึ้น และช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรามีระบบการ "ดีท็อกซ์" ตัวเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว และไม่จำเป็นต้องอาศัยอาหารพิเศษหรืออาหารเสริมราคาแพงในการกำจัดสารพิษ

9 วิธีกำจัดสารพิษร่างกายทั้งหมด

1.จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

ตับของคุณจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคไปมากกว่า 90% เอนไซม์ในตับจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ให้กลายเป็นอะซิทัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้กันว่าก่อให้เกิดมะเร็ง ตับของคุณรับรู้ว่าอะซิทัลดีไฮด์เป็นสารพิษ จึงเปลี่ยนอะซิทัลดีไฮด์ให้เป็นสารที่ไม่มีอันตรายเรียกว่า อะซิเตท แล้วขับออกจากร่างกาย

แม้ว่างานวิจัยเชิงสังเกตการณ์จะพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำถึงปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แต่การดื่มมากเกินไปสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การดื่มมากเกินไปสามารถทำลายการทำงานของตับอย่างรุนแรงโดยทำให้เกิดการสะสมไขมัน การอักเสบ และการเกิดแผลเป็น เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ตับของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและปฏิบัติงานที่จำเป็นได้ รวมถึงการกรองของเสียและสารพิษอื่นๆ ออกจากร่างกาย

การจำกัดหรืองดเว้นจากการดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระบบการล้างพิษของร่างกายให้แข็งแรง หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำให้จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่วันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย หากคุณไม่ได้ดื่มในปัจจุบัน ขอแนะนำว่าไม่ควรเริ่มดื่ม เนื่องจากความเสี่ยงมีมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพใดๆ ที่ได้รับจากการดื่ม

2.เน้นเรื่องการนอนหลับ

การรับประกันคุณภาพการนอนหลับที่เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการสนับสนุนสุขภาพและระบบการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณสามารถจัดระเบียบและชาร์จไฟใหม่ได้ รวมถึงกำจัดของเสียที่เป็นพิษซึ่งสะสมตลอดทั้งวัน หนึ่งในของเสียเหล่านั้นคือโปรตีนที่เรียกว่า เบต้า-อะมิโลิด ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์

เมื่อขาดการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาในการทำงานเหล่านั้น ดังนั้นสารพิษจึงสามารถสะสมและส่งผลกระทบต่อหลายด้านของสุขภาพ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับผลกระทบต่อสุขภาพระยะสั้นและระยะยาว เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน คุณควรนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การยึดมั่นในตารางการนอนหลับและการจำกัดแสงสีน้ำเงินก่อนนอน จะมีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับ

3.ดื่มน้ำมากขึ้น

น้ำมีประโยชน์มากกว่าแค่ดับกระหาย น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ ช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร และช่วยล้างพิษร่างกายโดยการกำจัดของเสีย เซลล์ของร่างกายของคุณต้องซ่อมแซมตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อทำงานได้อย่างเหมาะสมและย่อยสลายสารอาหารเพื่อให้ร่างกายใช้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม กระบวนการเหล่านี้จะปล่อยของเสียออกมาในรูปแบบของยูเรียและคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายหากสะสมอยู่ในเลือดของคุณ

น้ำจะขนส่งของเสียเหล่านี้ออกไปอย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางการขับถ่ายปัสสาวะ การหายใจ หรือการเหงื่อออก ดังนั้น การรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอจึงมีความสำคัญสำหรับการล้างพิษ ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) และสำหรับผู้หญิงคือ 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นหรือน้อยลง ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทาน สถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ และระดับกิจกรรมของคุณ

4.ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป

ผู้คนมักเชื่อมโยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปเข้ากับวิกฤตการณ์ด้านสาธารณสุขมากมายในปัจจุบัน   งานวิจัยเชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปสูงเข้ากับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน โรคเหล่านี้ขัดขวางความสามารถในการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายของคุณโดยทำลายอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญ เช่น ตับและไต ตัวอย่างเช่น การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงสามารถทำให้เกิดภาวะไขมันพอกตับ ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบเชิงลบต่อการทำงานของตับ

คุณสามารถรักษาระบบการล้างพิษของร่างกายให้มีสุขภาพดีได้โดยการบริโภคอาหารขยะให้น้อยลง คุณสามารถจำกัดอาหารขยะได้โดยปล่อยทิ้งไว้บนชั้นวางของในร้าน ไม่ต้องนำเข้าครัวก็จะช่วยลดการล่อใจได้ การแทนที่อาหารขยะด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้และผัก ก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดการบริโภคเช่นกัน

5.รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันเป็นภาวะที่เกิดจากการผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไป ร่างกายของคุณผลิตโมเลกุลเหล่านี้ตามธรรมชาติสำหรับกระบวนการทางเซลล์ เช่น การย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ ควันบุหรี่ อาหารที่มีสารอาหารต่ำ และการสัมผัสกับมลพิษสามารถผลิตอนุมูลอิสระได้มากเกินไป

โมเลกุลเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ต่างๆ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเสียหายจากอนุมูลอิสระมีบทบาทในภาวะต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ โรคตับ โรคหอบหืด และมะเร็งบางชนิด การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระส่วนเกินและสารพิษอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

เน้นการรับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหาร ไม่ใช่จากอาหารเสริม การรับประทานอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางชนิด ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ซีลีเนียม ไลโคปีน ลูทีน และซีแซนทีน ผลเบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว โกโก้ ผักเครื่องเทศ และเครื่องดื่ม เช่น กาแฟและชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดบางชนิด

6.รับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง

สุขภาพลำไส้มีความสำคัญต่อการรักษาระบบการล้างพิษของร่างกายให้มีสุขภาพดี เซลล์ลำไส้ของคุณมีระบบการล้างพิษและขับถ่ายที่ปกป้องลำไส้และร่างกายของคุณจากสารพิษที่เป็นอันตราย เช่น สารเคมี สุขภาพลำไส้ที่ดีเริ่มต้นด้วยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นชนิดของใยอาหารที่เป็นอาหารของแบคทีเรียดีในลำไส้ที่เรียกว่า โปรไบโอติก ด้วยพรีไบโอติก แบคทีเรียดีของคุณสามารถผลิตสารอาหารที่เรียกว่ากรดไขมันสายสั้น ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การใช้ยาปฏิชีวนะ สุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดี และคุณภาพอาหาร สามารถเปลี่ยนแปลงสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้ทั้งหมด ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงที่ไม่แข็งแรงของแบคทีเรียนี้สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบการล้างพิษของคุณอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการอักเสบ

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบการล้างพิษของคุณมีสุขภาพดี แหล่งอาหารที่ดีของพรีไบโอติก ได้แก่ มะเขือเทศ อาร์ติโชค กล้วยหน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม กระเทียม และข้าวโอ๊ต

7.ลดปริมาณการบริโภคเกลือ

สำหรับบางคน การดีท็อกซ์เป็นวิธีการกำจัดน้ำส่วนเกิน การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเก็บกักของเหลวไว้มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะผิดปกติที่ส่งผลต่อไตหรือตับ หรือหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ การสะสมของเหลวส่วนเกินนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมและรู้สึกอึดอัดในเสื้อผ้า หากคุณบริโภคเกลือมากเกินไป คุณสามารถดีท็อกซ์ตัวเองจากน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้

แม้ว่าอาจฟังดูขัดกับสามัญสำนึก แต่การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักน้ำส่วนเกินจากการบริโภคเกลือมากเกินไป เนื่องจากเมื่อคุณบริโภคเกลือมากเกินไปและดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนป้องกันการขับปัสสาวะ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณขับปัสสาวะและทำให้การดีท็อกซ์ไม่เกิดผล

โดยการเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ ร่างกายของคุณจะลดการหลั่งของฮอร์โมนป้องกันการขับปัสสาวะและเพิ่มการขับปัสสาวะ ทำให้ขับน้ำและของเสียออกจากร่างกายได้มากขึ้น การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยสมดุลผลกระทบของโซเดียมบางส่วน ก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่วแดง กล้วย และผักขาด

8.รักษาการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าน้ำหนักตัวจะเป็นอย่างไร ล้วนสัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด แม้ว่าจะมีกลไกหลายอย่างที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย แต่การลดการอักเสบเป็นจุดสำคัญ แม้ว่าการอักเสบบางส่วนจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวจากการติดเชื้อหรือการรักษาบาดแผล แต่การอักเสบมากเกินไปจะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายอ่อนแอลงและส่งเสริมให้เกิดโรค

โดยการลดการอักเสบ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบการดีท็อกซ์ ทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรค คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว หรือออกกำลังกายระดับสูง 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่ง

• 8 วิธีทำความสะอาดลำไส้ใหญ่แบบธรรมชาติ ทำเองง่ายๆ ที่บ้าน
• วิธีดีท็อกซ์แก้ปัญหาท้องผูกแบบไม่พึ่งอาหารเสริม

คุณกำลังดู: 9 วิธีกำจัดสารพิษร่างกาย ดีท็อกซ์พิษหัวจดเท้า ทำได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องพึ่งหมอ

หมวดหมู่: ผู้หญิง