แจกฟรี ! ตารางอาหารลดแป้ง 7 วัน คุมน้ำหนัก ลดน้ำตาล แบบไม่ต้องอด
การลดแป้งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การลดแป้งอาจเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณา ต่อไปนี้คือตารางอาหารลดแป้งตลอดระยะเวลา 7 วัน
วันแรก
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
ผลไม้สด 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: สลัดผัก ไก่ย่าง ถั่ว 1 ถ้วย
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง ผักย่าง
วันที่สอง
อาหารเช้า: โอ๊ตมีลกับผลไม้สด ถั่ว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
อาหารเย็น: ไก่ผัดผัก ข้าวกล้อง
วันที่สาม
อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ผลไม้สด 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: สลัดผัก ไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารเย็น: เต้าหู้ผัดผัก ข้าวกล้อง
วันที่สี่
อาหารเช้า: กล้วยกับนมถั่วเหลือง
อาหารกลางวัน: พาสต้าโฮลวีตกับซอสมะเขือเทศ
อาหารเย็น: บรอกโคลีผัดเนื้อไก่
วันที่ห้า
อาหารเช้า: ไข่เจียว ผักสด 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องกับผัดผัก
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง
วันที่หก
อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ผลไม้สด 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: สลัดผัก ไก่ย่าง ถั่ว 1 ถ้วย
อาหารเย็น: เต้าหู้ผัดผัก ข้าวกล้อง
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด ถั่ว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
อาหารเย็น: ไก่ผัดผัก ข้าวกล้อง
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ น้ำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- เลือกผักและผลไม้สดเป็นอาหารว่าง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานผลไม้สด ผักสด ถั่ว หรือโยเกิร์ตได้
การลดแป้งอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่หากคุณอดทนและตั้งใจ
คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
คุณกำลังดู: แจกฟรี ! ตารางอาหารลดแป้ง 7 วัน คุมน้ำหนัก ลดน้ำตาล แบบไม่ต้องอด
หมวดหมู่: ผู้หญิง