แจกเคล็ดลับทำ IF แบบ 16:8 ช่วยลดน้ำหนัก ชะลอวัย

การอดอาหารแบบสลับช่วงเวลา (intermittent fasting) เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน โดยการอดอาหารแบบสลับช่วงเวลานั้นมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ IF แบบ 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่เลือกช่วงเวลาที่จะอดอาหารและกินอาหาร โดยคุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่สะดวกสำหรับตัวเองได้ เช่น อดอาหารตั้งแต่เวลา 20.00 น. ของวันหนึ่งจนถึงเวลา 12.00 น. ของวันถัดไป ในช่วงที่อดอาหารนั้นคุณสามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลได้ แต่ไม่ควรกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธีดังนี้

• เพิ่มการเผาผลาญไขมัน: การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยร่างกายจะหันไปใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นในช่วงที่อดอาหาร
• ลดการหลั่งอินซูลิน: อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยลดการหลั่งอินซูลินได้ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
• เพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่: การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและอ่อนเยาว์ขึ้น

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารแบบ 16:8

ข้อควรระวังในการอดอาหารแบบ 16:8

• ไม่ควรอดอาหารนานเกินไป: การอดอาหารนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ขาดสารอาหาร เป็นต้น
• ไม่ควรอดอาหารหากกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ไม่ควรอดอาหารหากมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารแบบ 16:8

ประโยชน์ของการอดอาหารแบบ 16:8

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นมีประโยชน์มากมายดังนี้

• ช่วยลดน้ำหนัก
• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
• เพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่
• ชะลอวัย
• เพิ่มพลังงาน
• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มการนอนหลับ

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารแบบ 16:8 เพื่อป้องกันไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

คุณกำลังดู: แจกเคล็ดลับทำ IF แบบ 16:8 ช่วยลดน้ำหนัก ชะลอวัย

หมวดหมู่: ผู้หญิง