แชร์ 5 ทริค! เดินขึ้นลงบันไดอย่างไร ให้เบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สาวๆ ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเดินขึ้นลงบันได เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ วันนี้เราจึงเอา 5 วิธีการเดินขึ้นลงบันไดที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาแชร์ให้สาวๆ ได้เอาไปทำตามกันค่ะ มาดูกันค่ะว่าการเดินขึ้นลงบันไดที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.เริ่มจากการวอร์มอัพร่างกาย
ก่อนที่สาวๆ จะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นลงบันได
จะต้องทำการวอร์มอัพร่างกายเสียก่อน
เพราะการวอร์มอัพร่างกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง
ในส่วนของการวอร์มอัพร่างกายแนะนำให้สาวๆ
ทำการวอร์มอัพด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานประมาณ 10 นาที
2.เดินขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ
หลังจากที่สาวๆ ทำการวอร์มอัพร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว
ให้เริ่มจากการเดินขึ้นลงบันได้อย่างช้าๆ
ซึ่งถ้าเป็นมือใหม่แนะนำให้เดินขึ้นลงบันไดอย่างช้าๆ ประมาณ 2-5 นาที
จากนั้นให้หยุดชั่วคราวเพื่อเป็นการประเมินตัวเอง
ก่อนที่จะเพิ่มเวลาในการเดินขึ้นลงบันไดในรอบถัดไป
3.ควบคุมจังหวะการเดินขึ้นลงบันได
สำหรับการเริ่มเดินขึ้นลงบันไดในขั้นแรก
หรือหลังจากผ่านการเป็นมือใหม่แล้ว ให้สาวๆ
ทำการเดินขึ้นลงบันไดด้วยความเร็วที่สุดเท่าที่ตัวเองจะทำได้
จากนั้นในขั้นที่สองให้ทำการแกว่งแขนและเพิ่มความเร็วขึ้นอีกเล็กน้อยในการเดินขึ้นลงบันได
ซึ่งในขั้นที่สองนี้ในช่วงลงให้สาวๆ เดินหรือวิ่งเหยาะๆ แทน
จะเป็นการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ง่ายก่อนที่จะขึ้นบันไดในแต่ละครั้งนั่นเอง
วิธีนี้จะไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป ต่อมาให้เริ่มที่ขั้นตอนที่สาม
โดยให้ขึ้นลงบันไดให้เร็วและหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
แต่ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของร่างกายด้วย
และในส่วนของการลงบันได้ก็ยังคงแนะนำให้ใช้วิธีการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ
เหมือนขั้นที่สอง
4.ควรระวังข้อต่อและแรงกระแทก
ในการเดินขึ้นลงบันไดเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น สาวๆ
จะต้องระวังในเรื่องของข้อต่อและแรงกระแทกขณะเดินด้วย
โดยเฉพาะในขณะลงบันไดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนล่าง
ยิ่งถ้าเป็นมือใหม่จะมีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อยร่างกายอย่างมาก
ดังนั้นถ้าเป็นมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นลงบันได
ให้ลองใช้วิธีการเดินขึ้นด้วยบันได และลงด้วยการใช้ลิฟต์แทนเอาก็ได้
เพราะจะช่วยลดการเกิดแรงกระแทกที่หนักเกินไปนั่นเอง
5.อย่าลืมคูลดาวน์หลังเดินขึ้นลงบันได
หลังจากที่สาวๆ ทำการเดินขึ้นลงบันไดเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้ว
ให้ทำการคูลดาวน์ร่างกาย นั่นก็คือ
การใช้วิธีเดียวกับการวอร์มอัพร่างกาย เช่น เดินหรือปั่นจักรยานประมาณ
5 นาที
เป็นการจบการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหนักหรือเครียดจนเกินไป
สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเพราะแต่ละวันต้องใช้เวลาไปกับการทำงาน แนะนำให้ใช้วิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นลงบันไดกันค่ะ นอกจากจะทำได้ง่ายแล้ว ยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย
คุณกำลังดู: แชร์ 5 ทริค! เดินขึ้นลงบันไดอย่างไร ให้เบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หมวดหมู่: ผู้หญิง