หากรักสุขภาพ "มื้อเย็น" ห้ามทำ 7 ข้อต่อไปนี้
"มื้อเย็น" เป็นอีกหนึ่งมื้อสำหรับหลายๆ คนที่ให้ความสำคัญ โดยฉพาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพ
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักหรือใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกกระตือรือร้น อาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ก็เป็นส่วนสำคัญของแผน อย่างไรก็ตามอาจมีข้อผิดพลาดหลายอย่างที่คุณเผลอ หรือมักจะทำในมื้อเย็นเสมอ และนี่คือข้อผิดพลาดในมื้อเย็น
7 ข้อผิดพลาดในมื้อเย็น
1.วางแผนเรื่องอาหารเป็นนาทีสุดท้าย
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีในตอนท้ายของวันเมื่อคุณเหนื่อยล้าอาจเป็นเรื่องยาก
จัดระเบียบแผนการรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันที่คุณมีเวลามากขึ้นเพื่อให้การเตรียมอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่นในระหว่างสัปดาห์
เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณจะเตรียมอะไรและเตรียมอาหารบางส่วนไว้ล่วงหน้า
คุณก็มีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูปน้อยลง
2.เลือกของหวานเป็นอาหารหลัก
คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้? เมื่อคุณได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก จะมีการเพิ่มขึ้นและลดลงของน้ำตาลในเลือดในระหว่างคืน ซึ่งมักทำให้คุณตื่นขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้น แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณออกจากการนอนหลับลึก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป
3.ทานอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงต้นวันอาจเป็นประโยชน์
หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
แม้ว่าปริมาณอาหารจะเท่ากันก็ตาม นอกจากนี้
การรับประทานอาหารในช่วงต้นวันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย
4.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
คุณอาจพบว่าคุณหลับไปได้ง่ายขึ้นหลังจากดื่มไปสองสามแก้ว
แต่แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณตลอดทั้งคืน
แอลกอฮอล์ในระบบของคุณจะรบกวนการไหลเวียนตามธรรมชาติผ่านขั้นตอนต่างๆ
ของการนอนหลับมักส่งผลให้การนอนหลับเบาและกระสับกระส่ายมากขึ้นในตอนเช้า
ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป
5.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในมื้อเย็น
คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย เพิ่มความตื่นตัวและลดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังบล็อกประสิทธิภาพของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนและควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอนของคุณ
6.รับประทานอาหารขณะดูทีวี หรือคอมพิวเตอร์
การรับประทานอาหารมื้อค่ำขณะดูทีวีหรือท่องเว็บอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารโดยไม่ตั้งใจ
เมื่อคุณไม่ได้สนใจว่าคุณบริโภคอะไร
คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอิ่มน้อยลง
คนที่รับประทานอาหารขณะที่พวกเขากำลังไขว้เขวมีแนวโน้มที่จะไม่รู้ตัวว่าพวกเขากินอะไรไปบ้างในช่วงเวลานั้น
ซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไป
7.รับประทานอาหารเย็นใกล้เวลาเข้านอนเกินไป
มื้อดึกอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือได้เมื่อรู้สึกว่าคุณควรจะนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่น้ำหนักสะสม ภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเพิ่มขึ้น และความผิดปกติของการเผาผลาญ นอกจากนี้ กระเพาะอาหารของคุณใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการย่อยอาหารหลังรับประทานอาหาร (และโดยทั่วไปจะช้าลงตามอายุ) ดังนั้นการรับประทานอาหารดึกจึงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกรดไหลย้อน
คุณกำลังดู: หากรักสุขภาพ "มื้อเย็น" ห้ามทำ 7 ข้อต่อไปนี้
หมวดหมู่: ผู้หญิง