กู้หุ่นด่วนหลังปีใหม่ กับ 6 เทคนิคลดน้ำหนักหลังปาร์ตี้ที่ได้ผลจริง

15 ม.ค. 2568 | 09:56 น.

หลังจากช่วงปีใหม่ที่เต็มไปด้วยปาร์ตี้และการเฉลิมฉลอง มาพร้อมอาหารอร่อย ๆ และเครื่องดื่มมากมาย แน่นอนว่าสาว ๆ หลายคนคงรู้สึกว่าร่างกายเริ่มอวบอิ่มขึ้นมาเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเรามี 6 เทคนิคช่วยลดน้ำหนักหลังปีใหม่ที่ไม่ยุ่งยากเกินไป แถมทำตามได้จริง พร้อมช่วยให้คุณกลับมาฟิต! และหุ่นดีได้อีกครั้งแน่นอน

6 เทคนิคลดน้ำหนักหลังปาร์ตี้

1.เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่า

การดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยเติมเต็มน้ำให้ร่างกายและเริ่มการเผาผลาญที่ดีขึ้น พร้อมช่วยลดอาการบวมน้ำที่อาจเกิดขึ้นจากการทานอาหารหนักในช่วงเทศกาล แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1-2 แก้วในตอนเช้า เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น

2.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง

หลังจากช่วงปีใหม่ที่อาจทานอาหารเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันสูงมาเยอะแล้ว การปรับมื้ออาหารให้เบาลงจะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ง่ายขึ้น ลองหันมาทานอาหารที่สดใหม่และมีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผักสด ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ไก่ไม่ติดหนัง ปลา หรือถั่ว เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ดีและย่อยง่าย

3.เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเริ่มที่การฝึกหนัก หรือการเข้าฟิตเนสทุกวัน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหลังจากหยุดยาว ๆ ลองเริ่มจากกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน ประมาณ 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4.เน้นการทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากทานขนมหวานได้ดี ถ้าในช่วงปีใหม่สาว ๆ เผลอทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป ก็ถึงเวลาที่ต้องเน้นโปรตีนในมื้ออาหาร เพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายและช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น แนะนำให้เพิ่มโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ เช่น ไข่ต้ม, อกไก่, ปลา หรือโยเกิร์ตไร้ไขมันเข้าไปด้วย

5.ควบคุมปริมาณอาหารอย่างมีสติ

การทานอาหารในช่วงปีใหม่ บางครั้งอาจกินมากเกินไปจนรู้สึกอิ่มเกินจำเป็นและกลายมาเป็นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นไปด้วย จึงต้องคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมหลังจากนั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันเกินไป แนะนำให้พยายามกินทีละน้อยและเคี้ยวช้า ๆ ฟังสัญญาณของร่างกายว่ากินอิ่มแล้วหรือยัง ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกพอใจและไม่หิวเร็วในภายหลัง

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและมีคุณภาพ เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวไม่สมดุล ส่งผลให้คุณรู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้น รวมถึงร่างกายอาจจะไม่ได้มีการฟื้นฟูที่ดีหลังจากการออกกำลังกาย แนะนำให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟูและเผาผลาญไขมันได้เต็มที่

การกลับมาฟิตหลังปีใหม่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมบางอย่าง เริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสมดุล การเพิ่มการเคลื่อนไหวผ่านกิจกรรมเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีขึ้น พร้อมทำอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับทั้ง 6 เทคนิคที่ได้แนะนำไว้ รับรองเลยว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังปีใหม่อย่างได้ผลแน่นอน