ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงภาวะหัวใจวาย
ใครๆ ก็อยากเป็นเจ้าของรูปร่างที่ดีสมส่วน
แต่การประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
และมีรูปร่างที่ดีในระยะยาวนั้นถือเป็นเรื่องท้าทาย
นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอีกมากมาย
โดยเฉพาะการลดน้ำหนักได้เยอะในระยะเวลาสั้นๆ ยิ่งดี
แต่แท้จริงแล้วทราบหรือไม่ว่า
หากลดน้ำหนักผิดวิธีเร่งให้น้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็วกลับจะส่งผลร้าย
การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวายได้
แต่หากลดน้ำหนักแบบผิดวิธีก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน
ดังนั้นจึงควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย
วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เสี่ยงหัวใจวาย
ลดอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปมักมีไขมันและโซเดียมสูง
ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวายได้
ดังนั้นจึงควรลดการรับประทานอาหารแปรรูป เช่น อาหารสำเร็จรูป
ขนมขบเคี้ยว อาหารแช่แข็ง ฯลฯ
เน้นรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
จึงช่วยให้สามารถควบคุมปริมาณแคลอรีที่รับประทานได้
นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดอีกด้วย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในร่างกาย
นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่แนะนำคือ 18.5-24.9 ผู้ที่มีค่า BMI มากกว่า 25
ถือว่ามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และผู้ที่มีค่า BMI มากกว่า 30
ถือว่ามีโรคอ้วน หากมีค่า BMI เกินมาตรฐาน
ควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน โดยปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ เช่น งดสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ควบคุมระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด นอนหลับให้เพียงพอ เป็นต้น
การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย
ซึ่งไม่ควรเร่งให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 2
กิโลกรัมภายใน 1
สัปดาห์)จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวายได้
เพราะนอกจากจะเสี่ยงภาวะหัวใจวายได้แล้วยังเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต
และกระเพาะปัสสาวะอีกด้วย ส่วนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 0.5-1 กก.ต่อ
1 สัปดาห์ และรับประทานอาหารให้พลังงานเพียงพอไม่น้อยกว่า 1200
กิโลแคลอรี่ต่อวัน
คุณกำลังดู: ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงภาวะหัวใจวาย
หมวดหมู่: ผู้หญิง