ท้องอืดหลังตื่นนอน แนะนำให้ทาน 5 อาหารเหล่านี้ ช่วยได้

18 มิ.ย. 2567 | 13:42 น.

เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยมีอาการที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแล้วมีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย แต่ทุกคนคงอยากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น ไร้กังวลเรื่องท้องอืด แน่นท้อง หรือรู้สึกอึดอัด ซึ่งอาการท้องอืดนั้น เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การค้นหาต้นตอของปัญหาจะช่วยให้คุณหาวิธีแก้ไขได้อย่างตรงจุด โดยต้นตอหนึ่งของอาการท้องอืดคือการทานอาหารเร็ว ทานอาหารมากเกินไป หรือทานอาหารมื้อดึก ดังนั้นหากคุณมีอาการท้องอืดหลังตื่นนอนในตอนเช้าเรามี 5 อาหารมาแนะนำให้ทานเพื่อป้องกันอาการท้องอืดหลังตื่นนอน

1.สับปะรด โซเดียมส่วนเกินอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ในกรณีนี้นักโภชนาการ Chelsey Amer, RDN แนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น สับปะรด ในอาหารเช้าของคุณ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่แนะนำสับปะรด “สับปะรดมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนที่ช่วยย่อยโปรตีน” โบรมีเลนในสับปะรดสามารถช่วยให้การย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างดี และ‌ปกป้องจากการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ ดังนั้นลองเพิ่มสับปะรดเข้าไปเป็นส่วนประกอบหนึ่งของอาหารของคุณ

2.ข้าวโอ๊ต หลายคนมักกังวลว่าการทานอาหารที่มีกากใย จะยิ่งทำให้ท้องอืด แต่เนื่องจากกากใยนั้นมีอยู่ 2 ชนิดทั้งแบบละลายน้ำ กับแบบไม่ละลายน้ำ สำหรับข้าวโอ๊ตนั้นเป็นตัวอย่างที่ดีช่วยดูดซับน้ำ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ลดอาการท้องอืด

3.กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า โพแทสเซียมในกล้วย ช่วยควบคุมระดับโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ กากใยละลายน้ำในกล้วย ช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายสะดวก ดังนั้น กล้วยจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องอืด ท้องผูก

4.น้ำ เชื่อหรือไม่ว่าการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างมหัศจรรย์ หากร่างกายของคุณกำลังเก็บกักน้ำจากอาหารรสเค็มที่ทานมื้อเย็นเมื่อคืนก่อน การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายลดอาการบวมน้ำ และช่วยลดอาการท้องอืดนอกจากนี้น้ำเปล่ายังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากอาการท้องผูกได้อีกด้วย

5.น้ำมะพร้าว อุดมไปด้วย "โพแทสเซียม" น้ำมะพร้าวเพียง 1 แก้ว ให้โพแทสเซียมถึง 13% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน (อ้างอิงจาก USDA) การดื่มน้ำมะพร้าวเพียงอย่างเดียว อาจช่วยลดอาการท้องอืดได้ แต่การทานควบคู่กับอาหารอื่นๆ ที่มีสรรพคุณช่วยลดอาการท้องอืด จะยิ่งส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารมากยิ่งขึ้น