อาหาร 5 ชนิด แคลอรีต่ำ อิ่มท้องนาน กินเป็นประจำไม่ทำน้ำหนักตัวขึ้น

ในช่วงที่สาวๆ กำลังวางแผนลดน้ำหนัก การกินอาหารถือเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญและต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก ซึ่งในหลายๆ ครั้งสาวๆ ก็มักจะเผลอกินอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรีที่มากเกินไป จึงอาจส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล วันนี้เราจึงอยากชวนให้มารู้จักอาหาร 5 ชนิดที่ให้แคลอรีต่ำ กินแล้วช่วยให้อิ่มท้องนาน แถมยังไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกันค่ะ

อาหาร 5 ชนิดที่ให้แคลอรีต่ำ

1.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต โดยเฉพาะโรลโอ๊ตในปริมาณ 1/2 ถ้วยตวง ให้จำนวน 150 แคลอรีแก่ร่างกาย แถมยังมาพร้อมกับไฟเบอร์ 4 กรัม และโปรตีนอีก 5 กรัมด้วย นั่นจึงทำให้การกินโรลโอ๊ตช่วยทำให้อิ่มท้องนาน และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น เนื่องจากร่างกายได้รับแคลอรีต่ำ ที่สำคัญโรลโอ๊ตยังถือเป็นอาหารที่แนะนำให้กินในช่วงลดน้ำหนักอีกด้วย

2.ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตาในปริมาณ 1 ถ้วยตวง ให้จำนวน 117 แคลอรี และยังมาพร้อมกับไฟเบอร์อีก 8 กรัม ซึ่งถือเป็นปริมาณแคลอรีที่ต่ำมาก เหมาะสำหรับการกินเพื่อลดน้ำหนัก ทั้งนี้แนะนำให้สาวๆ กินถั่วลันเตาในช่วงที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกอยากกินอาหาร ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการกินอาหารปริมาณมากและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายด้วย

3.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตในปริมาณ 1 ถ้วยตวง ให้จำนวน 150 แคลอรี ซึ่งสาวๆ ที่เลือกกินกรีกโยเกิร์ตในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้กินคู่กับเบอร์รีหรืออัลมอนด์จะดีที่สุด เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีต่ำแล้ว ยังช่วยเพิ่มโปรตีนและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้ดีอีกด้วย แถมยังช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลงด้วยเช่นกัน

4.อัลมอนด์

อัลมอนด์ในปริมาณ 1 ออนซ์ ให้จำนวน 164 แคลอรี และยังมาพร้อมกับจำนวนโปรตีน 6 กรัม และไฟเบอร์ 3.5 กรัม ซึ่งถ้าสาวๆ กินอัลมอน์ในช่วงลดน้ำหนักจะช่วยลดอาการหิวบ่อยระหว่างวันได้เป็นอย่างดี และยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมาย

5.แตงกวา

แตงกวาในปริมาณ 1 ถ้วยตวง ให้จำนวน 15 แคลอรี และยังมีส่วนประกอบของน้ำมากถึง 95% เลยทีเดียว อีกทั้งเปลือกของแตงกวายังให้ไฟเบอร์ 1 กรัมอีกด้วย ดังนั้นถ้าสาวๆ ตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ให้แคลอรีต่ำ แนะนำให้กินแตงกวากันค่ะ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องง่าย แถมยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวได้เป็นอย่างดี

6.บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีในปริมาณ 1 ถ้วยตวง ให้จำนวน 85.5 แคลอรี โปรตีน 1.1 กรัม และไฟเบอร์ 4 กรัม อีกทั้งยังมาพร้อมวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย ที่สำคัญบลูเบอร์รียังเป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดีมากๆ เพราะช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ และช่วยให้อิ่มท้องนาน แถมยังให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้อีกมากมาย แนะนำให้กินอาหารทั้ง 6 ชนิดที่เราได้แชร์ข้างต้นกันค่ะ รับรองว่าช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายและได้ผลดีอย่างแน่นอน

 

คุณกำลังดู: อาหาร 5 ชนิด แคลอรีต่ำ อิ่มท้องนาน กินเป็นประจำไม่ทำน้ำหนักตัวขึ้น

หมวดหมู่: ผู้หญิง