5 วิธีช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้ผลดีในเวลาอันรวดเร็ว
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยเจอกับปัญหาการลดน้ำหนักได้ผล แต่ผ่านไปสักระยะน้ำหนักกลับขึ้นมาเหมือนเดิม ยิ่งบางคนอาจจะเจอกับปัญหาไขมันส่วนเกินที่ลดยังไงก็ลดยากมาก มาค่ะ วันนี้เราได้หยิบเอา 5 วิธีช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่ให้ผลดีและรวดเร็วมาแชร์ให้สาวๆ ได้ลองเอาไปทำตามกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.กินอาหารให้เหมาะสม
การกินอาหารถือเป็นด่านแรกที่สาวๆ
จะต้องให้ความสำคัญอย่างมากถ้าตั้งใจที่จะลดไขมันส่วนเกิน
โดยต้องกินอาหารอย่างมีสติและควรแบ่งการกินอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอ
พยายามสังเกตน้ำหนักที่ลดลงในแต่ละอาทิตย์ ซึ่งไม่ควรลดลงมากเกินไป
โดยควรให้อยู่ที่ประมาณ 0.5 – 1.5%
หรือถ้าใครมีไขมันหรือน้ำหนักเยอะเกินไป ก็อาจจะลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ
1.5 – 2% ต่อเดือนก็ถือว่าเหมาะสมแล้ว
ในส่วนของอาหารที่ควรกินอย่างเพียงพอ ก็คืออาหารประเภทโปรตีน
2.กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ
อย่างที่บอกไปแล้วว่าการลดไขมันส่วนเกิน
ร่างกายควรได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
นั่นหมายความว่าไม่ควรตัดอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งออกไป
โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
เพราะอาหารประเภทนี้มีส่วนในการให้พลังงานแก่ร่างกายในช่วงออกกำลังกาย
ถ้าตัดอาหารประเภทนี้ออกไป
ก็จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและส่งผลต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกาย
โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ
ดังนั้นต้องอย่าลืมกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอไม่ใช่งดกินเลย
3.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว
หรือการวิ่ง
เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรีได้มากขึ้น
แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นจะต้องทำควบคู่กับการเล่นเวทเทรนนิ่ง
เพราะจะช่วยให้ร่างกายสามารถลดไขมันเลวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือทำบอดี้เวท
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาความแข็งแรง
พร้อมทั้งลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ดังนั้นถ้าสาวๆ
ต้องการลดไขมันส่วนเกินให้ได้ผลเร็ว ก็ควรทำการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เนื่องจากพลังงานในการหล่อเลี้ยงมวลกล้ามเนื้อมาจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายนั่นเอง
ซึ่งแน่นอนว่าถ้าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันก็จะลดลง
5.พักการลดไขมัน
ในกรณีที่สาวๆ ทำการลดไขมันส่วนเกินไปได้ประมาณ 12-16 อาทิตย์
ช่วงเวลาหลังจากนั้นแนะนำให้พักก่อน โดยในช่วงพักประมาณ 1-2 อาทิตย์
แนะนำให้กินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ
จากนั้นจึงค่อยทำการลดไขมันส่วนเกินอีกครั้ง
จะเป็นการลดไขมันให้ได้ผลดีในระยะยาว โดยที่สาวๆ
ไม่ต้องปรับอาหารการกินและการออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป
วิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายไม่เครียด เพราะถ้าทำการลดในระยะยาวโดยไม่พัก
อาจส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้น้อยลง
สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการลดไขมันส่วนเกินที่ให้ผลดีและรวดเร็ว
แนะนำให้ทำตาม 5 วิธีข้างต้นกันค่ะ
ซึ่งวิธีเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายไม่เครียดจนเกินไป
แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
คุณกำลังดู: 5 วิธีช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้ผลดีในเวลาอันรวดเร็ว
หมวดหมู่: ผู้หญิง