5 วิธีควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ทำตามนี้ ไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอน
เชื่อว่าหลังจากที่สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ผลแล้ว สิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการลดน้ำหนักเลยก็คือ การพยายามควบคุมน้ำหนักให้คงที่นั่นเอง ดังนั้นเพื่อให้สาวๆ ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว สามารถมีความสุขกับน้ำหนักตัวที่ต้องการไปนานๆ เราจึงรวม 5 วิธีควบคุมน้ำหนักให้คงที่มาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ มาดูกันว่าจะต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.กินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
หลังจากที่สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ผลแล้ว
เพื่อให้น้ำหนักตัวคงที่และไม่เสี่ยงกลับมาอ้วนอีกครั้ง
แนะนำว่าควรกินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
โดยจะต้องกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1
กิโลกรัม เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความอิ่ม
จึงช่วยให้สาวๆ ไม่เกิดอาการหิวบ่อย
อีกทั้งควรให้ความสำคัญกับการกินคาร์โบไฮเดรต
โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งควรให้ร่างกายได้รับประมาณ 150
กรัมต่อวัน
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งที่สาวๆ
จะต้องให้ความสำคัญอย่างมากเมื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว
เพราะน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดี
อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม
แถมยังช่วยลดการกินจุกจิกได้อีกด้วย ทั้งนี้แนะนำให้สาวๆ
พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 2-3 ลิตร
เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงร่างกายขาดน้ำ
และยังเป็นการช่วยคงระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วยนั่นเอง
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำ แม้ว่าสาวๆ
จะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วก็ตาม โดยจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อช่วยกำจัดพลังงานส่วนเกินออกไป
ที่สำคัญการออกกำลังกายยังเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
แถมยังช่วยลดการสะสมไขมันในระยะยาวได้ดีเลยทีเดียว
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
อย่าลืมนะคะว่าการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพมีผลต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล
ดังนั้นต่อให้สาวๆ จะลดน้ำหนักได้ผลแล้ว
ก็ยังต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอเช่นเดิม
เพราะหากร่างกายได้รับการพักผ่อนหรือนอนไม่เพียงพอ
ก็จะทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนเครียดและฮอร์โมนหิวเพิ่มมากขึ้น
และนั่นก็จะส่งผลให้สาวๆ เกิดพฤติกรรมกินจุกจิกตามมานั่นเอง
5.งดกินของว่างระหว่างมื้อ
ในช่วงที่ร่างกายของสาวๆ ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว
หากต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ แนะนำให้งดกินของว่างระหว่างมื้อ
แล้วหันไปให้ความสำคัญที่การกินมื้อหลักแทน
ในระหว่างมื้ออาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนการกินขนมหรือของกินจุกจิก
ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้อีกทางเลยก็ว่าได้
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 5 วิธีควบคุมน้ำหนักให้คงที่
และไม่ทำให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง
จะเห็นได้ว่าแต่ละวิธีล้วนเป็นการให้ความสำคัญที่การกินอาหารที่จำเป็น
การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ซึ่งวิธีเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่สาวๆ จะต้องให้ความสำคัญอยู่เสมอ
โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักนั่นเอง
คุณกำลังดู: 5 วิธีควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ทำตามนี้ ไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอน
หมวดหมู่: ผู้หญิง