5 วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ป้องกันไม่ให้ผิวเหี่ยวและเกิดโยโย่ได้
การลดน้ำหนัก แม้ว่าจะสามารถลดได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ แต่หลายคนก็ต้องเผชิญกับปัญหาผิวเหี่ยวและเกิดอาการโยโย่อย่างไม่ทันได้ตั้งตัว ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ ให้มารู้ 5 วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวเหี่ยวและเกิดอาการโยโย่กันค่ะ มาดูกันว่าวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรทำอย่างไรกันบ้าง
1.เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ
เริ่มแรกในช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ จะต้องเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ
โดยจะต้องวางแผนอาหารที่กินให้ได้หลากหลายประเภท
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน
สำหรับสารอาหารที่ไม่ควรละเลยในช่วงลดน้ำหนักได้แก่ โปรตีน ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่
โดยพยายามกินในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ห้ามงดสารอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเด็ดขาด
เพราะหากร่างกายขาดสารอาหารชนิดใดๆ แล้ว
จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย
2.ควบคุมสัดส่วนของอาหาร
นอกจากสาวๆ จะให้ความสำคัญในเรื่องการกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว
จำเป็นที่จะต้องควบคุมสัดส่วนของอาหารที่กินในช่วงลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน
เนื่องจากการที่ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่มากหรือน้อยจนเกินไป
มีโอกาสที่จะส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญในร่างกายได้
ดังนั้นจึงต้องศึกษาและรู้ว่าในแต่ละวัน
ร่างกายของตัวเองควรได้รับสารอาหารแต่ละประเภทในปริมาณเท่าไรจึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
3.หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายมีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลดี
และช่วยป้องกันไม่ให้ผิวเหี่ยวหรือเกิดอาการโยโย่ได้ ดังนั้นหากสาวๆ
ตัดสินใจจะลดน้ำหนักแล้ว ควรเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย
โดยในแต่ละวันควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที
พยายามออกกำลังกายให้ได้ประมาณ 4-5
วันต่อสัปดาห์ถือว่าเพียงพอต่อร่างกาย
และยังช่วยเผาผลาญชั้นไขมันส่วนเกินได้ดี
นอกจากนี้การหมั่นขยับร่างกายด้วยการทำงานบ้าน
มีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากอีกด้วย
4.บอกลามื้อว่าง
ในช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ ควรให้ความสำคัญที่การกินอาหารมื้อหลัก
และควรบอกลามื้อว่างจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผล
พร้อมทั้งช่วยป้องกันไม่ให้ผิวเหี่ยวและเกิดอาการโยโย่ได้ด้วย
ทั้งนี้เนื่องจากการกินมื้อว่างเสี่ยงต่อการทำให้เกิดแคลอรีส่วนเกิน
จึงอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควร
5.ลดปริมาณน้ำตาล
สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการกินของหวาน หากต้องการให้การลดน้ำหนักได้ผล
และป้องกันไม่ผิวเหี่ยวหรือเกิดอาการโยโย่
แนะนำให้ลดปริมาณการกินน้ำตาลลง
เพื่อให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อการรับน้ำตาลมากเกินความต้องการของร่างกาย
ทั้งนี้น้ำตาลยังเป็นตัวการเพิ่มการอักเสบในร่างกาย
ซึ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการทำให้เป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ
ที่เป็นอันตรายต่อชีวิตได้อีกด้วย
สาวๆ ที่เป็นกังวลถึงผลกระทบหลังลดน้ำหนัก
โดยเฉพาะผลกระทบที่ทำให้ผิวเหี่ยวย่นหรือเกิดอาการโยโย่
แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่เราได้กล่าวไปข้างต้นกันค่ะ
โดยแต่ละวิธีมีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผล
และไม่เสี่ยงต่อการที่ร่างกายเจอกับผลกระทบที่ยากจะแก้ไขอีกด้วย
คุณกำลังดู: 5 วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ป้องกันไม่ให้ผิวเหี่ยวและเกิดโยโย่ได้
หมวดหมู่: ผู้หญิง