5 อาหารเฮลตี้นี้ดีบอกเลย เหมาะกินก่อนออกกำลังกาย

17 ก.ย. 2567 | 09:43 น.

เชื่อว่าผู้หญิงหลาย ๆ คนมักจะประสบปัญหาหิวก่อนออกกำลังกาย จึงทำให้คิดว่าควรทานอาหารหลังออกกำลังกายทันทีเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว แต่หากเลือกที่จะทานอาหารก่อนออกกำลังกายก็กังวลว่าอาหารจะย่อยไม่ดี หรือทำให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกาย ในทางกลับกัน หากคุณผู้หญิงไม่ทานอะไรเลยก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน ร่างกายก็อาจขาดพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพได้ค่ะ ดังนั้น ถ้าหิวก่อนออกกำลังกาย เราขอแนะนำ 5 อาหารสายสุขภาพต่อไปนี้

5 อาหารเพื่อสุขภาพ กินก่อนออกกำลังกาย

1.ไข่ต้ม

ไข่ต้มมีโปรตีนสูง ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มระบบเผาผลาญ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นถึง 2 เท่า ทำให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการโยโย่หรือภาวะน้ำหนักตีกลับ แนะนำให้รับประทานไข่ต้ม 2 ฟอง ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมง จะช่วยคลายหิวได้ดีเลยค่ะ

2.Energy Bar

หากคุณสาว ๆ ไม่มีเวลาเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย Energy Bar ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในแง่ของสารอาหาร โดยมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแท่งเดียว ส่วนใหญ่มักทำมาจากธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ พร้อมการมีโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ แต่สิ่งสำคัญก่อนเลือกซื้อ คือ ต้องอ่านฉลากให้ละเอียด ควรเลือก Energy Bar ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เนื่องจากบางยี่ห้อมีปริมาณน้ำตาลสูง ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้รับประทานประมาณ 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่งอีกด้วย

3.เนื้อปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรับประทานปลาแซลมอนก่อนออกกำลังกายอาจช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย แนะนำให้รับประทานปลาแซลมอนที่นึ่ง ต้ม หรือย่าง และหลีกเลี่ยงการทอด เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดค่ะ

4.กล้วยหอม

กล้วยหอมเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และความทนทานของร่างกาย กล้วยอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย และมีโพแทสเซียมเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การรับประทานกล้วยหอมเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งอย่างหนักได้ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย หากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง กล้วยจึงเป็นอาหารที่คุณควรทานและไม่ควรมองข้าม

5.กาแฟดำ

กาแฟดำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ช่วยดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ คาเฟอีนในกาแฟยังช่วยเพิ่มความทนทาน ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วย

เพื่อให้การออกกำลังกายก่อนลดน้ำหนักได้ผลมากขึ้น อย่าลืมรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้รับประทานอาหาร 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และป้องกันอาการไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย