ออกกำลังกายตอนเย็น ควรกินอาหารก่อน หรือหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
แต่การรับประทานอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน
หากคุณออกกำลังกายตอนเย็น
คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานและฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้
หากคุณออกกำลังกายตอนเย็น
คุณควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น
ข้าวโอ๊ต ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดพืช ขนมปังโฮลวีต หรือพาสต้า
คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
และหลังการออกกำลังกาย
คุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง
1 ชั่วโมง
หากคุณไม่รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงออกกำลังกาย ในทางกลับกัน
หากคุณรับประทานอาหารหนักเกินไปก่อนการออกกำลังกาย
คุณอาจรู้สึกอึดอัดและท้องอืดในระหว่างการออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา
ไข่ ถั่ว เต้าหู้ โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช
โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย
คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณ
และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณ
คุณควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
คุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้ทันทีหลังออกกำลังกายหรือรอสักครู่ก็ได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายตอนเย็น:
- เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
- รับประทานอาหารประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
- รับประทานอาหารหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายตอนเย็น คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
คุณกำลังดู: ออกกำลังกายตอนเย็น ควรกินอาหารก่อน หรือหลังออกกำลังกาย
หมวดหมู่: ผู้หญิง