6 รูปแบบการกินที่ช่วยลดความอ้วนได้ไว ไม่ทำลายสุขภาพ
สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เน้นในเรื่องของการกินอาหาร วันนี้เราจะชวนให้มารู้จัก 6 รูปแบบการกินอาหารที่มีส่วนช่วยลดความอ้วนได้เร็วมาแชร์ให้ได้ลองเอาไปทำตามความเหมาะสมของร่างกายตัวเองกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละรูปแบบการกินอาหารที่มีส่วนช่วยลดความอ้วนมีวิธีหรือขั้นตอนที่ต้องทำอย่างไรกันบ้าง
1.Intermittent Fasting
Intermittent Fasting หรือ IF คือ
รูปแบบการกินอาหารที่ถูกจำกัดเวลาเอาไว้
โดยรูปแบบการกินอาหารจะเป็นการสลับกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง
สำหรับการทำ IF นั้น จะมีช่วงเวลาการอดและการกินเป็น 16/8 นั่นก็คือ
อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะเลือกอดอาหารในช่วงใด
แต่ทั้งนี้แนะนำให้อดอาหารในช่วงเวลากลางคืน
ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ไม่ต้องทำกิจกรรมหรือทำงานจะดีที่สุด
2.Low-carb Diet
Low-carb Diet คือการกินอาหารแบบจำกัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรต
และจะไปเน้นที่การกินอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันแทน เนื่องจากเมื่อสาวๆ
กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเข้า อินซูลินก็จะถูกปล่อยออกมา
และจะทำการขนส่งน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่เซลล์เพื่อเป็นพลังงาน
ดังนั้นถ้ากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ก็จะทำให้กลูโคสส่วนเกินไปเกาะอยู่ที่เซลล์ไขมันแทน
ดังนั้นการกินอาหารในรูปแบบ Low-carb Diet
จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาลได้
แถมยังทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกด้วย
3.Paleo Diet
Paleo Diet คือ การกินอาหารแบบคนในยุคโบราณ
ซึ่งจะมีความคล้ายกับการกินอาหารแบบ Low-carb Diet
นั่นก็คือการกินแบบจำกัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง
แต่จะมีความต่างกันตรงที่ว่า Paleo Diet จะลดการกินคาร์โบไฮเดรต
แล้วไปเน้นกินอาหารจำพวกโปรตีน
ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือจากสัตว์ก็ตาม รวมถึงเน้นการกินผัก ถั่ว
เมล็ดพืช สมุนไพร และไขมันดี
4.Plant-Based Diet
Plant-Based Diet คือ การกินอาหารแบบเน้นการกินผักและผลไม้
ซึ่งผักคืออาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับอาหารชนิดอื่นๆ
ซึ่งการกินผักสามารถกินได้ในปริมาณมากโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพิ่มแต่อย่างใด
อีกทั้งรูปแบบการกินอาหารรูปแบบนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมายเลยทีเดียว
5.Hypocaloric Diet
Hypocaloric Diet คือ การกินแบบจำกัดปริมาณของแคลอรี
โดยจะต้องกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือประมาณ 800 แคลอรี ทั้งนี้สาวๆ
สามารถเลือกกินอาหารได้ตามใจชอบ
แต่จะต้องใส่ใจในเรื่องของปริมาณแคลอรีจากอาหารแต่ละอย่างที่เลือกกิน
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่มากเกินไปนั่นเอง
6.Low-Fat Diet
Low-Fat Diet คือ การกินอาหารที่มีไขมันต่ำ
เพื่อให้ร่างกายสามารถลดแคลอรีในร่างกายได้
เพราะโดยปกติแล้วร่างกายจะทำการเก็บแคลอรีส่วนเกินไว้ในรูปแบบของไขมัน
ดังนั้นถ้าสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารรูปแบบนี้
จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี
สาวๆ คนไหนอยากลดน้ำหนักด้วยวิธีการควบคุมการกินอาหาร
แนะนำให้ลองเลือกวิธีการลดน้ำหนักด้วยรูปแบบการกินอาหารที่เราได้แชร์ข้างต้นกันดูค่ะ
นอกจากจะให้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว ยังปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วย
คุณกำลังดู: 6 รูปแบบการกินที่ช่วยลดความอ้วนได้ไว ไม่ทำลายสุขภาพ
หมวดหมู่: ผู้หญิง