7 วิธีเพิ่มฮอร์โมนแห่งความอิ่มในร่างกาย ตัวช่วยลดน้ำหนักที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด

การลดน้ำหนักให้ได้ผล มีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนบางชนิดในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนอินซูลิน ฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปติน โดยฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการเพิ่มและลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สาวๆ จะต้องสร้างสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ วันนี้เราจึงเอา 7 วิธีเพิ่มฮอร์โมนเหล่านี้หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความอิ่มในร่างกาย ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงมาแชร์ให้ได้ทำตามกันค่ะ

1.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น อะโวคาโด ทับทิม กีวี กล้วย ฟักทอง มะม่วง บลูเบอร์รี แอปเปิล ถั่ว แครอท ผักใบเขียว ขมิ้น และกระเทียม ล้วนเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มและมีคุณสมบัติช่วยลดความหิว

2.กินอาหารที่มีไขมันดี
อาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ไข่ เนื้อปลาทะเล และอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถลดการดื้อเลปติน ช่วยควบคุมฮอร์โมนเลปตินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม พร้อมทั้งช่วยบำรุงผิวพรรณ เส้นผม และเล็บให้แข็งแรง

3.กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม จึงทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนอะดิโพเนกติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยย่อยสลายไขมัน จึงช่วยลดไขมันภายในร่างกายของสาวๆ ได้เป็นอย่างดี

4.กินอาหารที่มีธาตุสังกะสี
อาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น อัลมอนด์ เมล็ดพืช เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง งา ไข่ เห็ด ผักโขม และผลไม้ชนิดต่างๆ จัดเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการควบคุมความหิว ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย และยังเป็นอาหารที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันอีกด้วย ทั้งนี้หากร่างกายได้รับปริมาณแร่ธาตุที่เหมาะสม จะทำให้เลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวหลั่งเพิ่มขึ้นด้วย

5.ลดการกินน้ำตาล
เนื่องจากน้ำตาลคืออาหารที่ส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากเกินไป ตลอดจนทำให้ร่างกายดื้อต่อฮอร์โมนเลปติน จึงเป็นสิ่งที่สาวๆ จะต้องระวังในการกินอาหารที่มีน้ำตาลให้มากๆ โดยเฉพาะการบริโภคน้ำตาลทรายขาว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามลดปริมาณลง เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

6.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอ มีส่วนอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากการอดนอนจะส่งผลให้ฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกายทำงานผิดปกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มลดลง แต่ในขณะที่การนอนหลับที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหรือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับเพิ่มขึ้น โดยฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยลดฮอร์โมนความหิวและฮอร์โมนความเครียดได้ดีมากๆ

7.หมั่นออกกำลังกายและทำกิจกรรม
การหมั่นออกกำลังกายและทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยออกกำลังกายประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของฮอร์โมนที่จำเป็น และช่วยให้ฮอร์โมนทุกชนิดในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ แนะนำว่าควรเพิ่มฮอร์โมนแห่งความอิ่มในร่างกายด้วยวิธีต่างๆ ที่กล่าวไปข้างต้น ซึ่งการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความอิ่มในร่างกายนั้น ถือเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ผู้หญิงสามารถทำได้และไม่ควรละเลยเด็ดขาด

คุณกำลังดู: 7 วิธีเพิ่มฮอร์โมนแห่งความอิ่มในร่างกาย ตัวช่วยลดน้ำหนักที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด

หมวดหมู่: ผู้หญิง