8 เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงวันนั้นของเดือนให้สบายใจ ไม่ปวดท้อง

เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ เมื่ออยู่ในช่วงมีประจำเดือนอาจเป็นช่วงที่รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว ปวดหน่วงบริเวณท้องน้อย ทำให้ช่วงเวลานี้ของเดือนต้องงดการออกกำลังกายไป ใครที่เป็นสายสุขภาพ พอเจอแบบนี้เข้า ก็มักเกิดอาการหงุดหงิด เพราะไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย กลัวผลข้างเคียงตามมา แต่ก่อนที่สาว ๆ จะคิดมากไปกว่านี้ มาดู 8 เคล็ดลับต่อไปนี้กันค่ะ ที่จะช่วยให้คุณสามารถหันกลับมาออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ และช่วยลดอาการปวดท้องได้อีกด้วย

8 เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงวันนั้นของเดือน

1.เลือกการออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายแบบเบา เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือพิลาทิส ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดท้อง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แนะนำให้เริ่มจากท่าโยคะง่าย ๆ ร่วมด้วย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องคลายตัว

2.ฟังสัญญาณของร่างกาย

การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ใจพร้อม แต่ร่างกายต้องพร้อมด้วย เพราะฉะนั้น หากรู้สึกเหนื่อยหรือปวดท้องมาก ควรพักและหลีกเลี่ยงการฝืนตัวเอง ทำเท่าที่ร่างกายรับไหว เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา

3.เพิ่มการเคลื่อนไหวที่เน้นการผ่อนคลาย

ลองเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิขณะออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ จะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่าลืมจิบน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำ เพราะการดื่มน้ำมากพอจะช่วยลดอาการท้องอืด และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการสูญเสียน้ำในช่วงมีประจำเดือน ลดอาการปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายตัวได้อีกทาง

5.เลี่ยงการออกกำลังกายหนัก

ในช่วงที่รู้สึกไม่สบายท้อง ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้แรงมาก เช่น การวิ่งเร็ว ยกน้ำหนักหนัก หรือการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนต่อบริเวณท้อง

6.สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย

เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและไม่รัดแน่นเกินไปตอนออกกำลังกาย  ช่วยลดความอึดอัดขณะเคลื่อนไหว และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสบายตัว

7.รับประทานอาหารย่อยง่ายก่อนออกกำลังกาย

หากท้องว่างมาก ๆ ก่อนออกกำลังกาย ให้หาเมนูเบา ๆ ย่อยง่ายมารับประทานสักเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเหนื่อยล้า

8.ปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติ

หากพบว่าการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนมีอาการผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมามากเกินไป ปวดท้องรุนแรง มีอาการเหมือนคนจะวูบ ฯลฯ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุโดยด่วน

แม้ช่วงมีประจำเดือนจะไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการทำกิจกรรมหนัก ๆ แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นลองนำข้อมูลเหล่านี้ไปปรับใชั เพื่อให้ทุกวันในช่วงมีรอบเดือนเป็นวันที่คุณสามารถดูแลตัวเองได้ดีที่สุดกัน

• มีประจำเดือน ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้ คิดผิดคิดใหม่ได้แล้ว
• 4 วิธีออกกำลังกาย เมื่อวันนั้นของเดือนมาถึง

คุณกำลังดู: 8 เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงวันนั้นของเดือนให้สบายใจ ไม่ปวดท้อง

หมวดหมู่: ผู้หญิง