8 ท่านอนแนะนำ นอนท่านี้แล้วดี เลี่ยงเจ็บป่วย ร่างกายแข็งแรง

คุณเคยพิจารณาถึงความสำคัญของท่าทางการนอนที่ดีหรือไม่? แม้ว่าคุณอาจจะมีหรือไม่มีท่าทางที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว แต่ท่าทางการนอนก็ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

8 ท่านอนแนะนำ นอนท่านี้แล้วดี

1.นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว โดยทั่วไปถือว่าเป็นท่าทางการนอนที่ดีที่สุดสำหรับศีรษะ กระดูกสันหลัง และคอของคุณ ตราบใดที่คุณไม่ได้ใช้หมอนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้ที่นอนในท่าอื่นๆ

2.นอนหงายโดยยกแขนขึ้น หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ปลาดาว" ท่าทางการนอนนี้ดีต่อหลังของคุณ และยังกล่าวกันว่าช่วยป้องกันริ้วรอยบนใบหน้าและสิวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับท่าทางการนอนหงายโดยวางแขนลงข้างลำตัว ท่านี้ก็สามารถทำให้เกิดอาการนอนกรนและปัญหาเกี่ยวกับกรดไหลย้อนได้เช่นกัน นอกจากนี้ การยกแขนขึ้นอาจทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อเส้นประสาทในไหล่ของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวได้

3.นอนคว่ำหน้า การนอนคว่ำหน้าอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่ได้พัฒนาวิธีการหายใจผ่านหมอน คุณจะต้องเอียงหน้า ซึ่งจะทำให้คอของคุณตึงมาก นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้ เนื่องจากส่วนโค้งของกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการรองรับ

4.ท่านอนขดตัว การนอนในท่าขดตัว โดยขดตัวเป็นลูกบอล โดยงอเข่าเข้าหาอก และก้มคางลง อาจจะรู้สึกสบาย แต่ก็สามารถทำให้คอและหลังของคุณตึงได้ การขดตัวมากเกินไปในท่านี้ยังสามารถจำกัดการหายใจลึกๆ ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ท่าขดตัวนี้อาจเป็นท่าทางการนอนที่ดีที่สุด หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนกรน

5.นอนตะแคงโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว กระดูกสันหลังของคุณได้รับการรองรับที่ดีที่สุดในส่วนโค้งตามธรรมชาติเมื่อนอนในท่านี้ สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและคอ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับได้ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียคืออาจทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยอันควรเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ส่งผลให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าและทรวงอกหย่อนคล้อย

6.นอนตะแคงโดยวางแขนออกไปด้านหน้า ท่านี้มีข้อดีหลายอย่างเช่นเดียวกับการนอนตะแคงโดยวางแขนลงตรงๆ ข้างลำตัว อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่ไหล่และแขนเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดถูกจำกัด และแรงกดทับเส้นประสาท ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นได้หากวางแขนของคุณออกไปด้านหน้า

7.นอนตะแคงขวา หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่นอนตะแคงจำนวนมาก การนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งก็สร้างความแตกต่างได้ การนอนตะแคงขวาสามารถทำให้อาการแสบร้อนกลางอกแย่ลง ในขณะที่การนอนตะแคงซ้ายสามารถทำให้เกิดความเครียดกับอวัยวะภายในของคุณ เช่น ตับ ปอด และกระเพาะอาหาร แม้ว่าท่านี้อาจช่วยลดกรดไหลย้อนได้ก็ตาม โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์จะได้รับคำแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังทารกในครรภ์

8.การใช้หมอนรองรับ ไม่ว่าคุณจะชอบท่าทางการนอนแบบใด คุณมักจะได้รับการพักผ่อนในตอนกลางคืนที่ดีขึ้น โดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยลงในตอนเช้า หากคุณรองรับร่างกายด้วยหมอน ผู้ที่นอนหงายสามารถวางหมอนใบเล็กไว้ใต้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ผู้ที่นอนตะแคงสามารถวางหมอนไว้ระหว่างเข่า ในขณะที่ผู้ที่นอนคว่ำสามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อรองรับข้อต่อ

• 3 โรคกับ 3 ท่านอนไม่แนะนำ เพราะอันตรายถึงชีวิต
• นอนท่าไหนทำให้ "ลำไส้" สุขภาพดี ระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพ

คุณกำลังดู: 8 ท่านอนแนะนำ นอนท่านี้แล้วดี เลี่ยงเจ็บป่วย ร่างกายแข็งแรง

หมวดหมู่: ผู้หญิง