9 วิธีออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี แถมลดน้ำหนักได้ดีแบบถาวร

19 ม.ค. 2568 | 13:23 น.

มีหลากหลายวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี และช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ โดยวันนี้เราก็ได้รวม 9 วิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้แบบเน้นๆ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดหนักหนักและอยากมีร่างกายผอมสุขภาพดีมาฝาก มาดูกันค่ะว่าแต่ละวิธีมีอะไรกันบ้าง

9 วิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี

1.กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกประมาณ 120 ครั้งต่อนาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 667-990 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งการกระโดดเชือกเป็นวิธีการอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้ผลดีมากๆ เนื่องจากต้องออกแรงมาก รวมถึงช่วยให้แขนและไหล่ขยับอยู่ตลอดเวลา

2.เคตเทิลเบล

การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลแบบความเข้มข้นสูง จะช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณ 554-822 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ หากนำมาออกกำลังกายด้วยวิธีแบบ HIIT จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มมากขึ้น

3.วิ่ง

การวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรต่อ 10 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 566-839 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง และยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ต่อเนื่องทั้งวัน แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความเร็วและระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งด้วยเช่นกัน

4.ปั่นจักรยานอยู่กับที่

การปั่นจักรยานอยู่กับที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 489-738 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง โดยการปั่นจักรยานถือเป็นวิธีการออกกำลังกายชนิดเข้มข้น ทั้งนี้แนะนำให้เริ่มปั่นด้วยความเร็ว 10 วินาที จากนั้นพัก 50 วินาที แล้วเพิ่มเป็นการปั่น 15 วินาที พัก 45 วินาที ต่อด้วยปั่น 20 วินาที แล้วพัก 40 วินาที จึงจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาฟิตและเฟิร์มได้ดี

5.ออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบก

การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายอย่างกรรเชียงบก ช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณ 481-713 กิโลแคลอรี ถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น แต่กลับให้ผลดีเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายชนิด ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ไปพร้อมๆ กับการสควอช แพลงก์ หรือวิดพื้น จะยิ่งสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกว่าเดิม

6.ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณ 322-478 กิโลแคลรีต่อชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยหนักหน่วงเท่าไร แต่กลับให้ผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก แต่ถ้าต้องการให้การออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรปรับเพิ่มแรงต้านทานมากขึ้นจะยิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย

7.โยคะ

การเล่นโยคะช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณ 226-335 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย ในส่วนของการเล่นโยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่ชอบออกแรงเยอะๆ หรือไม่ชอบออกกกำลังกายกลางแจ้งเลยก็ว่าได้

8.คิกบ็อกซิ่ง

คิกบ็อกซิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณ 582-864 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่ประยุกต์มาจากมวยไทย และยังถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในส่วนของการคิกบ็อกซิ่งให้ได้ผลดีสูงสุดควรใช้วิธีคิกบ็อกซิ่ง 90 วินาที และพัก 30 วินาที จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีทั้งในขณะออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายได้ด้วย

9.ขึ้นลงบันได

การออกกำลังกายด้วยวิธีการขึ้นลงบันได ช่วยเผาผลาญแคลอรีประมาณ 452-670 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ยิ่งถ้าได้ลองถือดัมเบลในมือทั้งสองในขณะขึ้นลงบันไดจะยิ่งทำให้ร่างกายส่วนบนทำงานได้มากยิ่งขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเช่นกัน

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีด้วยวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลาย แนะนำให้ลองหยิบเอาวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ เชื่อว่าแต่ละวิธีช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้อย่างดีและปลอดภัยอย่างแน่นอน