จัดไป ไม่ต้องรอ! 5 ท่า ปั้นเอวเอส ทำได้ง่ายๆ แบบไม่มีอุปกรณ์

อยากเอวเอส เอวคอด หยิบเสื้อผ้าแบบไหนมาใส่ก็สวย สามารถทำตามท่าง่ายๆ แบบไม่มีอุปกรณ์ ต่อไปนี้ได้เลย

สาวๆ ที่อยาก "เอวเอส เอวคอด หรือเอวสับ" หยิบจับเสื้อผ้าแบบไหนมาใส่ก็สวย ดูมีทรวดทรง สามารถออกกำลังกาย ด้วยท่าง่ายๆ แบบไม่มีอุปกรณ์ได้เช่นกัน ซึ่งการมี "เอวหนา" เป็นปัญหาที่หลายคนกังวล ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ดังนี้

• ไขมันส่วนเกินบริเวณเอว เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด โดยไขมันส่วนเกินบริเวณเอวสามารถสะสมได้จากปัจจัยต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การขาดการออกกำลังกาย เป็นต้น
  
  
• กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยกระชับเอวให้ดูเล็กลง ดังนั้นหากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง บริเวณเอวก็จะดูหนาขึ้น
  
  
• พันธุกรรม พันธุกรรมก็มีผลต่อรูปร่างของร่างกาย รวมถึงรูปร่างของเอวด้วย โดยผู้ที่สืบทอดยีนจากพ่อแม่ที่มีเอวหนา ก็มีโอกาสที่จะเกิดเอวหนาได้เช่นกัน
  
  
• ภาวะสุขภาพบางอย่าง ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นต้น อาจส่งผลต่อรูปร่างของร่างกาย รวมถึงรูปร่างของเอวด้วย
  
  

หากต้องการลดเอส สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินบริเวณเอว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องควบคู่กัน โดยสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน โดยเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

การจะสร้างเอวเอสนั้น สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายท่าง่ายๆ แบบไม่มีอุปกรณ์ ดังนี้

1. ท่าแพลงก์ (Plank) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยกระชับเอวให้ดูเล็กลง โดยเริ่มจากการนอนคว่ำหน้า วางข้อศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ เหยียดขาตรงไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องและสะโพก ยกตัวขึ้นให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต
   
   
   

2. ท่าซิตอัพ (Sit-up) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน โดยเริ่มจากการนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง วางเท้าบนพื้น ยกตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้งสองข้างแตะเข่า ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซต
   
   
   

3. ท่ายกขา (Leg Raise) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง โดยเริ่มจากการนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซต
   
   
   

4. ท่าบิดเอว (Twist) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยเริ่มจากการยืนตรง งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง บิดตัวไปทางขวาโดยให้มือขวาแตะเข่าซ้าย ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที แล้วกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซต ข้างละ 15-20 ครั้ง
   
   
   

5. ท่าสควอท (Squat) ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก โดยเริ่มจากการยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ย่อเข่าลงจนก้นเกือบแตะพื้น เกร็งกล้ามเนื้อขาและสะโพก ดันตัวขึ้นกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซต
   
   

ระยะเวลาที่จะเห็นผล

ระยะเวลาในการเห็นผลของการมีเอวเอสนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ปริมาณไขมันส่วนเกินบริเวณเอว ระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปัจจัยอื่นๆ เช่น พันธุกรรม เป็นต้น โดยโดยทั่วไปแล้ว จะเห็นผลได้ชัดเจนภายใน 1-2 เดือน สำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณเอวน้อย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับเอวเอส
นอกจากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยสร้างเอวเอสได้ เช่น

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ
• หากิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยเบิร์นแคลอรี เช่น การเดิน การเต้น เป็นต้น

ขอให้สาวๆ ประสบความสำเร็จในการสร้างเอวเอสที่สวยกระชับได้ดังใจต้องการนะคะ

คุณกำลังดู: จัดไป ไม่ต้องรอ! 5 ท่า ปั้นเอวเอส ทำได้ง่ายๆ แบบไม่มีอุปกรณ์

หมวดหมู่: ผู้หญิง