เครียดหนักห้ามพลาด! 6 อาหารเพื่อสุขภาพ กินผ่อนคลายความเครียดได้

02 ต.ค. 2566 | 15:49 น.

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยเผชิญช่วงเวลาของการเครียด ตลอดจนทำให้ร่างกายเกิดภาวะต่างๆ ตามมาได้ วันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ ให้มาทำความรู้จักกับอาหาร 6 ชนิดที่อุดมด้วยสารอาหารสูง กินแล้วช่วยให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายจากความเครียดได้เป็นอย่างดี ตามมาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหารที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดมีอะไรกันบ้าง

1.ผลไม้
สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการกินของหวาน หรือชอบใช้วิธีการผ่อนคลายความเครียดด้วยการกินของหวาน แนะนำให้เปลี่ยนจากของหวานประเภทขนมขบเคี้ยวมาเป็นผลไม้กันค่ะ โดยผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับความหวาน ซึ่งช่วยลดภาวะเครียดได้เป็นอย่างดี แถมยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย

2.ชาเขียว
ชาเขียว คือ เครื่องดื่มที่ช่วยคลายความเครียดได้ดีเช่นกัน โดยในชาเขียวจะมีสารธีอะนีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายสงบ สำหรับสาวๆ ที่ต้องการผ่อนคลายความเครียด แนะนำให้ดื่มชาเขียวอุ่นๆ จะช่วยให้รู้สึกสบายท้องไปด้วย ที่สำคัญชาเขียวยังเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำมากเมื่อเทียบกับกาแฟ

3.ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต อุดมด้วยไฟเบอร์ ไขมันและโพลีฟีนอล ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง และยังมีความสามารถช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ตลอดจนช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของสาวๆ ได้อีกเช่นกัน

4.ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน คือ อาหารที่ช่วยต้านการอักเสบและช่วยบำรุงสมองได้ โดยในปลาแซลมอนจะอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยต้านการอักเสบ ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง และช่วยลดภาวะเครียดได้ด้วย

5.ผัก
ผัก อุดมด้วยเส้นใยสูง ซึ่งเส้นใยมีความสามารถช่วยลดน้ำตาลไม่ให้เกิดภาวะพุ่งขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว เพราะภาวะเช่นนี้มีส่วนทำให้เกิดความเครียด และยังกระตุ้นให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นได้ด้วย ในส่วนของอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้น นอกจากผักแล้ว ยังมีผลไม้ ถั่วและธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งเป็นอาหารที่สาวๆ สามารถเลือกหามากินเพื่อลดความเครียดได้เช่นกัน

6.เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ คือ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสูง โดยสารอาหารชนิดนี้จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ภายในร่างกาย และยังถือเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่ควบคุมความเครียดอีกด้วย นอกจากเม็ดมะม่วงแล้ว ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่อุดมด้วยแมกนีเซียม นั่นก็คือ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ นมถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วแระญี่ปุ่น และผักโขมสุก

สำหรับสาวๆ ที่มักอยู่ในภาวะเครียดบ่อยๆ และกำลังมองหาวิธีช่วยผ่อนคลายความเครียด แนะนำให้หาอาหารเหล่านี้กินกันค่ะ นอกจากจะได้รับประโยชน์ที่มากมายแล้ว ยังช่วยให้สาวๆ บอกลาความเครียดได้ดีอีกด้วย