ประโยชน์มหาศาลจากการดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยงเพียง 30 นาที

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพเพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในร่างกายประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวของคนเราคือน้ำ น้ำทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย เช่น ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย รักษาอุณหภูมิของร่างกาย และช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ดังนั้นเราจึงควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ ซึ่งสามารถแบ่งการดื่มน้ำได้ตามช่วงเวลาระหว่างวัน โดยระหว่างวันมีการแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที อะไรคือประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที

การดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการดังนี้

• ช่วยลดน้ำหนัก การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้
• ช่วยย่อยอาหาร การดื่มน้ำช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น
• ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
• ช่วยป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวลง ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

กลไกการลดน้ำหนักของการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้อง เนื่องจากน้ำจะเข้าไปเติมเต็มพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้รับประทานได้น้อยลง นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมน leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มก่อนมื้ออาหาร

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มก่อนมื้ออาหาร โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 200-300 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1-1.5 แก้วน้ำ โดยควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติได้

ข้อควรระวังในการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนมื้ออาหารอาจทำให้มีอาการท้องอืดหรือท้องเสียได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม และควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมน้ำได้อย่างเต็มที่

คุณกำลังดู: ประโยชน์มหาศาลจากการดื่มน้ำก่อนมื้อเที่ยงเพียง 30 นาที

หมวดหมู่: ผู้หญิง