วิธีลดน้ำหนักในวัย 40 อัพ ไม่ต้องอดอาหาร แถมกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี

22 พ.ย. 2566 | 16:54 น.

เมื่อเริ่มมีอายุที่มากขึ้นระบบเผาผลาญในร่างกายก็เริ่มทำงานได้ไม่ดีเหมือนเดิม เป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย โดยเฉพาะในช่วงวัย 40+ การลดนำหนักจึงเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน ทั้งยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารมาแนะนำ พร้อมช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีเช่นเดิมอีกด้วย จะมีวิธีไหนบ้างนั้นไปติดตามดูพร้อมกับเลยดีกว่า

ระบบเผาผลาญ คืออะไร

ระบบเผาผลาญ คือ กระบวนการทางเคมีที่ช่วยทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ อัตราการเผาผลาญพลังงานนั้นขึ้นอยู่แต่ละบุคคล หากระบบเผาผลาญไม่ดี จะส่งผลทำให้มีแคลลอรี่หลงเหลืออยู่มากและเป็นการสะสมไว้เป็นไขมันแทน ในส่วนของคนที่มีระบบเผาผลาญดี และเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก และเหลือสะสมเป็นไขมันได้น้อยกว่านั่นเอง

วิธีลดน้ำหนัก อายุ 40+ ไม่ต้องอดอาหาร ได้ผลลัพธ์ดี

อายุ 40+ ลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร ได้ผลลัพธ์ดี และช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญที่ดีสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

1.เลือกทานอาหารให้เป็นมื้อ
การทานอาหารเป็นมื้อโดยลดการกินจุกจิก หรือระหว่างมื้อ รวมถึงการหยุดดื่มเครื่องดื่มรสหวานระหว่างมื้อที่มีส่วนผสมของน้ำตาลจะช่วยให้ร่างกายกลับมามีระบบการเผาผลาญไขมันที่เป็นปกติ และสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักจนเกินไป
การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกกำลังอย่างถูกต้องและเหมาะสม โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุ 40+ ขึ้นไป การออกกำลังหนัก ๆ อาจจะกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ และอาจส่งผลให้ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ ทำให้มีประจําเดือนผิดปกติ มีความเครียดมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังที่เหมาะสมก็คือ การเดินเร็ว หรือวิ่งจ็อกกิ้งวันละครึ่งชั่วโมง 3-4 วันต่อสัปดาห์

3.พักผ่อนให้เพียงพอ
หากร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ สุขภาพของเราแย่ลง ดังนั้นคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่อดอาหารควรพักผ่อนให้อย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง หรืออาจจะเข้านอนก่อนเวลาสี่ทุ่ม เนื่องจากในช่วงห้าทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงที่ฮอร์โมนหลั่งออกมา ส่งผลทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ยิ่งมีอายุเพิ่มมากขึ้นควรหมั่นดูแลสุขภาพให้ดีอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสม การออกกำลังที่ถูกต้อง รวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และที่สำคัญคือการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ก็เป็นสิ่งสำคัญด้วย เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้นั่นเอง