วิธีออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง

03 ก.ย. 2566 | 13:04 น.

การลดน้ำหนักให้ได้และรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้นั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งด้านอาหารและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมาก เมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้ว ร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะกลับมาอ้วนอีกครั้ง

ดังนั้น วิธีออกกำลังกายไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง ควรเน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Cardio + Strength Training) โดยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Strength Training) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การเล่นเวทยิม การเล่นดัมเบล เป็นต้น

นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และควรเลือกออกกำลังกายที่ตนเองสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง