อยากผอมห้ามพลาด! 5 อาหารที่คนลดน้ำหนักควรเลี่ยงให้ไกล

27 ก.พ. 2566 | 10:03 น.

สาวๆ คนไหนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักหรืออยากควบคุมปริมาณแคลอรี วันนี้เราจะชวนให้มารู้จักประเภทของอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีส่วนทำให้ปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง เพราะส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปและผ่านสารเคมี มาดูกันดีกว่าว่าในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักหรือคุมแคลอรีอยู่นั้น สาวๆ จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดบ้าง

1.น้ำอัดลม
น้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีการใส่น้ำตาลในปริมาณมาก จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรีสูง หากดื่มเข้าไปจะทำให้ร่างกายของสาวๆ ไม่เกิดความสมดุลของฮอร์โมน อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินอีกด้วย เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ อยากคุมปริมาณแคลอรีหรือต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพอย่างมาก

2.ขนมปังขาว
เนื่องจากขนมปังขาวเป็นขนมปังที่ทำมาจากแป้ง เนย และน้ำตาล ซึ่งแน่นอนว่าอาหารชนิดนี้จะให้ปริมาณแคลอรีสูงอย่างไม่ต้องสงสัย อีกทั้งยังให้สารอาหารไม่มาก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินขนมปังขาวเป็นอาหารหลัก เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารเพียงน้อยนิดนั่นเอง สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่อยากกินขนมปัง แนะนำให้เลือกกินขนมปังโฮลวีทโฮมเมด ซึ่งจัดเป็นขนมปังที่ไม่กระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้สูง ที่สำคัญยังช่วยให้อิ่มท้องนานด้วย

3.แยม
ถ้าพูดถึงแยม บอกเลยว่าอาหารชนิดนี้ขึ้นชื่อในเรื่องของความหวานเป็นอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้ เนื่องจากจะต้องใช้น้ำตาลในปริมาณสูง จึงไม่เหมาะสำหรับการกินในช่วงลดน้ำหนักหรือช่วงที่กำลังควบคุมแคลอรี เนื่องจากการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง โดยเฉพาะแยม จะส่งผลกระทบต่ออินซูลิน ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ตลอดจนส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมัน ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ดี นั่นจึงทำให้ไขมันสะสมและเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้

4.ซีเรียล
หลายคนมักจะเลือกกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่บอกเลยว่าอาหารชนิดนี้ไม่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการคุมปริมาณแคลอรี เนื่องจากซีเรียลเป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีสูงเกินไป อีกทั้งแทบจะไม่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกด้วย เพราะซีเรียลจะให้แค่เพียงคาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จะเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นไปด้วย

5.ครีมเทียม
ครีมเทียม ถือเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของอาหารหลากหลายชนิด เพราะช่วยเพิ่มความอร่อยของอาหารได้ อีกทั้งครีมเทียมมักจะอยู่ในอาหารที่สาวๆ ชื่นชอบอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ ชานมไข่มุก เค้ก หรือเบเกอร์รี เป็นต้น ทั้งนี้ครีมเทียมจะมีไขมันทรานส์ ซึ่งหากร่างกายได้รับในปริมาณมาก ก็จะกระทบกับไขมันเลว จนเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ตลอดจนก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ ได้สูงมาก

เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ ต้องการลดน้ำหนัก หรืออยากคุมแคลอรี แนะนำเลยว่าควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารทั้ง 5 ชนิดนี้ รวมทั้งน้ำตาลทรายขาวและผลไม้กระป๋อง ก็ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะอาหารเหล่านี้มีส่วนเพิ่มไขมันสะสมและเสี่ยงเป็นโรคด้วยนั่นเอง